podciąganie

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]

Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.

[...] zginanie przedramion.. SRODA: wykroki ze sztangielkami plecy; wioslowanie stojąć. klatka; rozpiętki . barki;arnoldki tric; wyciskanie francuskie hantla jednorącz biceps; podciąganie na drążku. i w PIĄTEK to co w poniedziałek.. noo i to wszystko plus w każdy dzień brzuszki. i jeszcze dodam łydki i kaptury. te 3 rzeczy to na końcu... a i [...]

[...] hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja (okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem (szeroko) 4s wiosłowanie sztangielką w opadnie 4s 10-6 szrugsy w lekkim opadzie tułowia 4s 10-6 skłony na larwce rzymskiej 4s triceps wyciskanie [...]

ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]

[...] hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. podciąganie na reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy przód 12/10 -szrugsy tył [...]

apokalipsa podciąganie,ale jakie?? wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem to ja już sam nie wiem hantla wiosło podchwyt podciąganie szeroko i może wąsko czy też lipa

no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie hantli 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 [...]

wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] ciąg? Oprócz treningów 3x w tygodniu, chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy [...]

[...] być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps [...]

A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x ok Plecy podciąganie nachwytem 4x ok Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z [...]

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok Śpieszyłem się i nie rozmyślałem [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc- na rękę 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, [...]

[...] 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 8kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, [...]

[...] 18kgx10, 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem 6kgx10, [...]

[...] 18kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 5. wyciskanie leżąc- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 10kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem 7kgx10, [...]