A: siad 4s ok, reszta po 3s, francus(zmieniłbym to na wycisk wąski, ale może zostać) i military press możesz dać 2s B: Podciąganie dałbym w A, a w B wiosło biceps 2s podciąganie wywal, daj unoszenie bokiem, lub podciągaj do okolic mostka pompki daj 3s (ramiona szeroko, nogi przed sobą) Unoszenie nóg na poręczach - Inaczej unoszenie w podporze, [...]
No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]
[...] wyciągu bloczkowego w dół, do wysokości ud (najszerszy grzbietu, górna część) – 3 x 6-8. W pozycji stojącej i trzymając sztangę na opuszczonych w dół, prostych ramionach, podciąganie górę samych barków (mięśnie czworoboczne grzbietu czyli tzw. kaptury) – 3 x 10 –15. Martwy ciąg czyli unoszenie z pełnego przysiadu do pełnego wyprostu tułowia [...]
[...] nogi na wyciągu dolnym 7. młotki 8. francuz siedząc 9. plank przód i boki TRENING C 1. rozpiętki 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem 4. wypady NA BOSU BALL 5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze [...]
[...] Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA TRENING C 2x 12 1.rozpiętki 4 kg 4 kg 2.Rozpiętki odwrotne 2 kg 2 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - podnoszę się odrobinę wyżej, ale chyba bardziej z rąk niż pleców 4.wypady NA BOSU BALL 12 12 5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU [...]
A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu jak umiesz a nie australijskie dawac . No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53
Dziś ostry trening :D myślałem że padne :D:D a więc : -podciąganie sztangi w opadzie 3/10 22,5 kg - to było dosyć łatwe ;p -przysiady 3/10 22,5 kg - poszło też dosyć ;p -rozpiętki 3/10 12 kg - były schody :D tyle ile brałem w serii po 5 powtórzeń xD -szrugsy 3/10 22,5 kg - lajcik -uginanie o kolano 3/10 12,5 kg - było ciężko bic bolał strasznie [...]
[...] działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc czekać cierpliwie :d A po za tym ;p -podciąganie sztangi w opadzie 3/5 30 kg -przysiady 3/5 30 kg - nie bić mnie -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 30 kg -uginanie ramion ze sztangielką w [...]
no może z deka przesadziłem :D a więc opowiem co sie dziś działo ooo :D A więc tak nie zważając na nauczycielów i projekty szkolne poszliśmy z kumplami pograć w nogee ;p graliśmy ponad 2h. Wróciłem do domu zmęczony z bólem nóg ;/ Więc mówie dziś chyba nie dam progresu ;/.Ale co na to boksero ?.Co on wtedy powie.Pewnie rusz dupe,ale pozwoliłem [...]
No dziś mówie nie ma bata :D trening był,ciężary takie se ;p B10 podciąganie sztangi w opadzie 3/10 30 kg przysiad 3/10 45 kg wl ze skosem dodatnim 3/10 40 kg ((było strasznie cieżko jak na ten ciężar xD ) arnoldki 3/10 10 kg szrugsy 3/10 10 kg uginanie ramion w poporze o kolano 3/10 10 kg wyc,sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg brzuszki 2x30 [...]
No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: [...]
Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]
PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]
PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]
BARKI, TRICEPSY 1. Wznosy hantli na boki 5x15 2.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy na boki na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
