podciąganie

Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]

[...] 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; 2; 2; 3 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5; 12,5 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 3; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 10; 12,5; 12,5 9. francuskie 3; 3; 3; 4 10. prostowanie ramion w opadzie 3; 3; 4; 5 Trening niby długi, ale b. fajnie wchodzi. Pompki - [...]

[...] 20/10 4. rozpiętki ławka 2; 3; 3; 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, ale solidny trening to nie był. przerywane, rozwleczone w czasie, generalnie tak sobie. Zmieniony przez - [...]

[...] miałam wrażenie, że pracują tylko łapy, a nie plecy i spółka a na siłce oczywiście byłam sensacją w strefie wolnych, ileś oczu wbitych we mnie... śmieszyło :-) jak ugryźć podciąganie? nie podciągnę się ani razu, chyba, że z jakiegoś mega bujnięcia tułowiem (nachwyt). jak ktoś mnie trzyma za kolana, to jakoś idzie, chociaż więcej jak 7x się nie [...]

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

[...] 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt [...]

mam taki trenig na FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - dzień dobry 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - przysiady z wykrokiem/uginanie nogi z ciężarkiem u nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wywalił przysiad i zostawił tylko mc. Wycisk stojąc przed poręczami Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami I musisz zrobić kilka treningów żeby obaczyć co i jak czy np biceps da radę bo na jednym treningu masz na niego ćwiczenia uginanie a w drugim podciąganie podchwytem co też mocno angażuje biceps. Jak da redę z regeneracją to nicnie zmieniaj.

Dzięki za odpowiedź,jako podstawę siłową, wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z [...]

Hmm a na barki moze byc to podciaganie sztangi do brody bo mam jakies watpliwosci... i czy zamiast wiosłowania moze byc podciaganie konca sztanwi w opadzie?

1 Przysiady 2 podciaganie końca sztangi w opadzie 3 wyciskanie na płaskiej 4 podciaganie sie podchwytem 5 wyciskanie hantami nad głowe siedzac 6 martwy ciag na prostych nogach moze byc? i jeszcze jak bys pomogł ułozyc plan B byłbym badzo wdzięczny :)

[...] szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie sztangierek bokiem(1s) Unoszenie [...]

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]

Wygląda to tak: plan A: martwy ciąg wyciskanie stojąc podciąganie - ja robię wiosłowanie, bo się nie podciągnę plan B: przysiad wyciskanie skos zarzut siłowy 4x5 Pierwszy tydzień 3x12 powtórzeń drugi tydzień 3x10 3,4tydzień 4x5 i potem 5x5

Camel Ale dajesz z tymi ciezarami Ile powtorzen trzaskasz? Normalnie wjechalas mi na ambicje, bo wyraznie odstaje o ile rozumiem troske o karmienie - bo deficyt moze faktycznie mi zmniejszyc laktacje, na co uwage zwracam, to ketoza jest nieszkodliwa, ciala ketonowe w malych ilosciach przechodza do mleka A skad ty masz niby takie dane, ze ciala [...]

Negatywy najlepsze, a chwyt jak chcesz, podchwytem latwiej pojdzie, nachwytem bardziej plecy pracuja, ja robie nachwyt troche szerzej niz barki dugie cwiczenie to podciaganie z guma jak masz w domu taka gumowa tasme, po prostu wieszasz i opierasz kolano i sie podciagasz, codziennie wiecej, az w pewnym monecie bedziesz mogal sie raz sama pociagnac. [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]