Wytrzymalosc?

dzięki Michail
odkąd wróciłeś nie mam co robić w Treningu

Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :)

dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien

Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ??



DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia
- przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15
- wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
---
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9
---
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25


DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + kaptury + brzuch
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/9/9/
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/12/12/12
---
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9
---
- szrugusy 15/15/15/15 ???? <==== na co mozna by zamienic ? moze byc triceps ???
---
- unoszenie prostych nog 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- skręty z gryfem na plecach siedząc 2x/MAX/

RafiX_

A ktoś TY?

Do czego ten plan?

do tego planu ktory podales kilka postow wyzej :)

Ale to nie był plan dla Ciebie.

Nie wiem nic o Tobie.

Pisalem maila do ciebie, pamietasz ? zreszta wszystkojest w profilu :)

Sprawdz maila Michil!

RafiX_


Załóż osobny temat.

Michail... czy jesli bym cos wiecej o sobie napisal, to rozpisal bys plan na 2x BJJ + 2x Silownia ?

Pozdrawiam