podciąganie

Witam, jeśli jeszcze ktoś śledzi. Poniedziałek. Wyciskanie na płaskiej: 5x55 5x68 5x82 5x96 5x109 Podciąganie na drążku: 5xcc 5x3 5x6 5x9 5x12 Wyciskanie wąsko: 8x40 8x50 8x60 8x71 8x80 W priorytetowym ćwiczeniu czyli WL już czuć wagę ciężaru z ostatniej serii. Zapasik mały jakiś był, ale chyba całe ciało pracowało żeby to wycisnąć. Wąskim chwytem [...]

[...] dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem barku, chyba ze strachu czy wycisnę. :-) Nie zciągam już drążka do karku, choć bardzo lubię to ćwiczenie. Czytając różne opinie wychodzi na to, że podciąganie na drążku (do brody) jest lepsze dla barków. Niestety dzisiaj samym ciałem. Pzdr.

Mazuro13 Jak chcesz mocno poprawić to podciąganie to ćwicz sobie 1 w tygodniu Jest to jedna z najgorszych możliwych rad. Jeśli chcesz poprawić podciąganie to nawet 3 razy w tygodniu: http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 Podobnie podciąganie 3 x w tygodniu zaleca rosyjski program, ale nie chce mi sie już szukać w sieci.

[...] na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 wywal prostowanie ramienia hantlem x12x12x12 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 4 serie daj - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max 4 serie daj to pierwsze potem MC - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie [...]

Jasne, rozumiem. Jednak zamiast napisać podciąganie napisałem przysiad Więc ponawiam pytanie z tym, ze na podciąganie ;) Jakie serie i po ile powótrzeń proponujesz i co mam zrobić, jak nie moge już ani jednego powtórzenia zrobić wiecej?

[...] rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 szrugsy 4 x max stały ciężar. Biceps: uginanie ramion [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

[...] bez obciążenia które doszło jako konkurencja w 2020 też poszło open choc proponowałem wskaźnik ( ilość powtórzeń x waga zawodnika ) ale się obyło bez. Powiem Ci że to podciąganie z 20kg to wygrywa naprzemiennie raz" chudzielec " raz "pakerek":-? Choć oni wszyscy bicepsiki mają niezłe więc pewnie to uginanie w oparciu też przetestują :-) [...]

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie ("wiosło" do klatki) Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie Wymach boczny w opadzie podciąganie flarowe sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę ( wiosło jednorącz tylko nachwytem i łokieć idealnie na bok) Na przyszłość - do zadawania krótkich pytań jest oddzielny temat.

Co do tych podciągnięć to wąsko (podchwytem) robię sam, ale szeroko samemu max 2-3 razy sie podciągnę. Seroko robię z pomocą kolesia. Wydaje mi się że podciąganie to duża kwestja techniki np. Jest dwuchy typów, jeden z nich wyciska 100kg i waży 85kg drugi tak samo, ale typek nr.1 robi 50 pompek a drugi 35. Tak samo w podciąganiach trzeba sobie [...]

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

Podciaganie sie na drazku to cwiczenie wszechstronne rozbudowujace cale plecy. Mozna zastapic je sciaganiem drazka w szerokim chwycie(ale tego nie masz chyba bo podales, ze masz sztange i sztangielki). Mozna robic wioslowanie sztanga(podchwyt, nachwyt). Podciaganie konca sztangi. Podciaganie sztangielki.

Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] tyłem 4 serie Plecy Podnoszenie sztangi w opadzie (albo nachwyt albo podchwyt) nie obydwa razem Wiosłowanie sztangielką obojętnie które ale tylko 1 i 4 serie, dodaj podciąganie na drążku, i może martwy ciąg. BRAK TRENINGU NA NOGI. Link do kalkulatora żywieniowego http://rapidshare.com/files/357458344/program_dietetyczny.rar.html Link do [...]

Jeśli bym podciągną kalorie w dni wysokiego spożycia do zera kalorycznego 3000kcal to by wygladało mniej wiecej tak: High(er) carb days = 240g białka, 290g węgli, 100g tłuszczu --> 2 dni 3000kcal Moderate days = 240g białka, 165g węgli, 100g tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 rozgrzewka - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 -rozpietki płaska 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 3 serie - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za [...]

Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]