podciąganie

same barki? zrób kiedyś podciąganie do brody wąsko(ręka przy ręce) ~50-tką a potem unoszenie sztangielek przodem i powiedz jakim ciężarem robiłeś te unoszenia

[...] się,że tego nie podniosę i tyle.Odstawie ciągi całkowicie na 2-3 tygodnie,żeby odpocząć psychicznie od tego ćwiczenia,bo nie siła ale właśnie głowa jest tu problemem -podciąganie na drążku bardzo szeroko 12,7,7 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x11 -ściąganie do klatki podchwytem 70x10 85x8 85x8 -unoszenie sztangielek leżąc [...]

[...] w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie zza karku na suwnicy 40x15 60x10 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x12+6x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 [...]

"podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem" spróbuj wąskim, łokcie wysoko (przy barkach zawsze łokcie prowadzą) bez porównania pyerdol ciężary rób techniczny pomping ... jak ja działa

Przerobiłem juz tyle różnych ćwiczeń i treningów,że wiem co jest dla mnie odpowiednie,a co nie,a jak to podciąganie robił bym wąsko to jedynie nogło by się nadawać jako uzupełniające na czworoboczne. A wyciskanie zza karku to taki jednorazowy wyskok robię je raz na kilka tygodni dla urozmaicenia.

[...] w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x10 150x10 -ściąganie do klatki(neutralny chwyt) 70x12 85x9 85x8 -unoszenie w opadzie [...]

[...] trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do klatki szeroko 19,11,9 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x12 -ściąganie do klatki neutralny chwyt 70x12 85x10 90x10 -unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

najlesze i niezastapione jest podciaganie na drazku- no ale nie samym podciaganiem wypelnisz trening. wg mnie naj, ale i b. ciezkie(lecz skuteczne!) jest zestawienie: podciaganie nachwytem 4 s max powt wioslowanie sztangielka do boku 4s 12-8 wioslowanie sztanga podchwytem 4s 12-6 martwy ciag 4 s 10 No pain-no gain

Jak sie juz wszyscy chwala :) Podciaganie sztangi w opadzie - sztanga lamana, bez pasa, paskow itp. 130x 8 hantel w opadzie - 72kg x 8 Podciaganie na drazku pochwytem - ciezar ciala + 45kg - 6x Dane obecne, z zeszlego tygodnia :) bst Happy HIT follower

[...] sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego) DZIEŃ 4 : WOLNY DZIEŃ 5 : PLECY + BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) [...]

przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]

Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp. 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z [...]

16 serii ? Wycisk frontowy sztangi stojac z wybiciem nog 6 serii Podciaganie liny wyciagu przed soba 5 serii Podciaganie sztangi do klatki lezac na plaskiej 5 serii

[...] 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 powt [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

Klatkę + biceps robie we wtorek . Angażuje również go w piątek przy plecach -podciaganie na drążku szerokim chwytem i podciaganie do klatki piersiowej - łącznie 8 serii . Przepraszam was za niejasności w zapisie (4x-4serie),(1,2,3-kolejność cwiczen)

[...] na drążku 4x. Ćwiczę treningiem split (każda partia raz w tyg). Jakieś rady ?? Zatrzymałem się na 37cm Ale jeśli chodzi o Twój trening bicepsa to jak robisz tylko podciąganie na drążku jako ćw na biceps to nie dziw sie,że nie rośnie. Rób ze 3 ćw po 3 serie albo nawet 2 ćw. po 4. Na klate 2 ćwiczenia też za mało [...]

lepiej się podciągaj. Jesli chodzi o podciąganie, do lepiej chyba do klatki bo do karku jest nienaturalna praca stawów. A co do tych powtózeń, to jesli wykonujesz mało, to pomoc partnera treningowego będzie potrzebna, lub choćby jakiegoś krzesła. edit: podciąganie oczywiście szerokim nachwytem Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-21 17:01:10