podciąganie

Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]

Dzien treningowy 26.03.2013 Ostatni trening przed 12dniowa przerwa - w czwartek przylatuje dziewczyna i nie bedzie mozliwosci. Zreszta mysle, ze przyda sie regeneracja, poniewaz czuje ze sie organizm jej domaga. Wczoraj bylem ogladac pokoj i mysle, ze do 15 kwietnia sie przeprowadze. 5min na piechote od pracy, dlatego bede mial 4h wiecej dziennie [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8 -wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce [...]

Skończyłem SP w styczniu i jeżeli chcesz dobrze zaliczyć to siłkę odpuść, brzuszki rób raz dziennie prez 60 sekund max. podciąganie kiedy tylko masz ochotę i siłę Miałem o tyle szczęścia, że kolega z drużyny wziął z domu drążek ropozrowy więc męczyliśmy go codziennie. W dodatku interes na tym kręciliśmy bo jak się inne plutony dowiedziały to [...]

Ten plan jest nowy. Zaczynam od jutra. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie; -szrugsy 3 serie; -podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie. Biceps: -machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń -machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń. Oprócz tego mam zamiar jeszcze [...]

Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE [...]

to bede uwazal zeby takich nie wziasc TRENING: -rozgrzewka abs2 9lvl -mc 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 przerwy trwajace niecala minute naprawde daja w dupe podciąganie na drążku 4s x6 high pull 4s 46kg x8 modlitewnik wąsko 37kg x1 31kg x6 26kg x6 16kg x12 21kg x8 nie moglem ciezaru odpowiedniego dobrac :D 25st na silce lalo sie [...]

[...] jest twórcą "siłowego planu Rippetoe" btw shitman Nie rób tak szybko wielostawów. Wiosło jeszcze ok, bo plecy w tym ćwiczeniu lubią taki szybki ruch, ale podciąganie, wyciskanie, mc, przysiad, czy pompki na poręczach tak szybko zrobione, to pierwszy krok do kontuzji. Im wolniej i dokładniej robisz ćwiczenie tym lepsza praca [...]

Dawaj podciąganie z obciążeniem Hardcorowo !

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

TRENING: BABY zayebisty pomogl przy mc A1) Podciąganie nadchwytem Cieżar: 17,5kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie stojąc z minimalnym podrzutem Cieżar: 70kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Cieżar: 145kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=-qxD5dEIPdg [...]

pechowy trening dzis, wyciag 2 razy sie zyebal raz urwał, raz zablokowal i zapiecie sie pogielo http://www.youtube.com/watch?v=8sLe4yenOAM http://www.youtube.com/watch?v=lTSsep-Mei0 mc w tym tygodniu nie robie, zeby se prostowniki odpoczely :D Podciąganie x10 15kg x10 15kg x9 15kg x9 Wyciąg górny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Wioslowanie 110kg x10 [...]

trening: wioslo podchwyt 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 75 x15 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x6 zuraw x8 x8 x8 x8 unoszenie w opadzie na boki 10 x10 10 x10 10 x10 10 x10 unoszenie stojac na boki 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 uginanie ramion 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10

trening: wioslo podchwyt 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 wyciong gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 dolny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 podciaganie x10 x8 x7 dzien dobry 40 x8 60 x8 80 x8 80 x8 szrugsy hatelkami 30 x15 30 x15 44 x15 44 x15 uginianie sztangi lekko lamanej 30 x8 30 x8 30 x8 hantelki siedzac 10 x8 10 x8 10 x8 hantelki(lapa oparta o noge) 10 x8 10 x8 [...]

bo teraz bede miał tali plan na mase na plecy: plecy: 1. Podciaganie na drazku 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płaski wyciskanie sztangi skos rozpietki na ławeczce francuskie sztanga lezac wyciag Środa: Podciaganie na drązku podciaganie hatli w opadzie opierajac sie o ławeczke wyciag płaski do brzucha waski chwyt wyprost tłowia na rzymskiej ławeczce unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantli chwyt młotkowy [...]

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

[...] sensu stricte na dół pleców, jak niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na dosłownie całe ciało. Na Twoim miejscu robiłbym trening taki: 5 serii martwego 4 serie podciąganie(i tutaj uwaga, tylko prosty drążek, żadnego łamanego cholera-wie-czego, prosty drążek, nachwyt, szerokość chwytu dobrana pod swoją wygodę, ale najlepiej nieco [...]

Witam ponownie ;) Postarałem się troszkę i ułożyłem sobie jako taki plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie napisali mi co mam poprawić. Skupiłem się głównie na górny partiach mięśni, ponieważ nogi mam dość dobrze zbudowane. PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE NARAMIENNE; -wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń, [...]