podciąganie

HOHOHO ilu nowych gości, witam, witam :D Właśnie wróciłem z treningu i co robię? operdalam karkóweczkę z uśmiechem na twarzy i trzęsącymi się uszami. To ja ten przepis chyba wrzucę do kuchni sfd dziś albo jutro i dam wam znać :D Dziś jeszcze bez MC i wiosła, ale od następnego poniedziałku mam nadzieję, że już plecy pozwolą na porządny trening. [...]

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wrzuciłem kilka filmów do oceny. Może jeszcze coś dziś wrzucę z dzisiejszego treningu. PPress dziś 60kg więc nie ma operdalania się. Coś mnie dziś kolana bolą, może od zmiany temperatury więc nie wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -29kg -34kg -39kg -44kg -49kg (ostatnio 48kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

Wczoraj trochę poimprezowałem i czuć to było na treningu ;p. Był dylemat czy iść, ale poszedłem i nie było tak źle. PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: [...]

DZIEŃ 22 VLCD Bez treningu. DZIEŃ 23 VLCD Oprócz treningu, to cały dzień dupne samopoczucie. Jak widziałem bułkę z kruszonką na stole to mnie kurvica brała. Waga raz większa, raz mniejsza, sam nie wiem co robić. Chyba niedługo będzie ładowanie. Jeszcze zastanawiam się czy ww czy tłuszcze pójdą na ładowaniu. Klatka + plecy 1. Podciąganie szerokim [...]

Póki co nie zapowiada się chyba żeby waga spadała, a chyba póki co nawet rośnie. Jednak chyba 3 dni folgowania sobie to był mały błąd, ale zobaczymy pod koniec tygodnia. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 3. Ściąganie [...]

[...] sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo lepiej, mimo że nie wszędzie po 6 powtórzeń, ale już nogami nie pomagałem w ostatnich seriach. Podciąganie jak podciąganie, moje najgorsze ćwiczenie. Ruchy dość krótkie, ale opuszczam się na maksa. Jutro mam zamiar mocno rozk***ić łapy :D. SHOTGUN I czas: 46/56/60/63 A1: Podciągnie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

ale ze mnie cep ^^ zapomniałem o najważniejszym oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX ŚRODA: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] Triceps 5. prostowanie przedramion wyciąg z góry nachwytem 3 x 12 6. pompki odwrócone na tricpes 3 x 15 Brzuch 7. podpór przodem TRX a. odstawianie nóg w bok 3 x 20 b. podciąganie nóg naprzemiennie do przeciwnej ręki 3 x 20 c. wznos nóg naprzemiennie 8. spięcia brzucha na piłce z expanderem 3 x 20 9. spięcia na macieleżac 3 x 20 DZIEN 2 [...]

[...] wspomnę że trening jest świetny super mi się ćwiczy) DZIEN 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 [...]

[...] 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na [...]

Sroda: klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8) Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8) rozpietki na lawce skosnej(8,8,8) tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8) POMPKI W PODPORZE [...]

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

[...] u ortopedy i zobaczy się co jest... więc póki co nie wiem jak ja niby mam się próbować dociąć skoro najbardziej złożone ćwiczenia odpadają. Zostają mi głównie maszyny, podciąganie, wyciskania leżąc i siedząc. Nawet bajcepsa stojąc nie powinienem. A mówił mi ziomek bym robił dalej martwy bo jak rzucę tak nagle to ryzyko kontuzji wzrośnie i [...]

[...] interwału. Skoro nie mogę póki co robić nóg to będzie inaczej: Poniedziałek - Góra siła (wywalam OHP, wiosłowanie, sztanga stojąc) i zamieniam na wyciskanie hantli siedząc, podciąganie, sztanga modlitewnik. + HIIT. Wtorek - wolne Środa - SFP Czwartek - Góra hipertrofia + HIIT. Piątek - SFP. 1 tydzień - 2x SFP 2 tydzień - 2x SFP 3 tydzień 3x [...]

../Content/img/noimage.png Nie no przez te upały była dupa, ale filmik nowy z tym którego chcę dogonić dali i z miejsca poleciałem. Trening mega, ale tak gorąco tam jest... Ale pompa była kozak :-D No i schodzi elegancko to co przybyło na wyjeździe. Myślę, że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: [...]