podciąganie

/SFD/Images/2016/1/16/8cec2fcf078648d7a8e5cf2a1f0d30ba.jpg Piątek 15-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

/SFD/Images/2016/1/22/680e342a2d37432e9834fdd8f0a3675f.jpg Czwartek 21-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż [...]

z modlitewnikiem jest dokładnie jak ojan pisze a hammer to taki imitujący podciąganie - dawałem kiedyś filmik, ciężar podany na obie ręce nie wiem jaki jest max dla tej maszyny, ale wason załadował 160 i wytrzymała ;-D

podciąganie nachwytem czy podchwytem?

/SFD/Images/2016/4/1/804b2e8b438a4e3dbb465bac90493896.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Barki, triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka 6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6 2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 3s 8-10 - dipsy 3s max - rozpiętki 3s 12-15 PULL - MC – co 2 trening w parzyste, rampa 8 - wiosło sztangą/sztangielką, 3-4s 8-10 - półsztanga – w nieparzyste 3-4s 8-10 - podciąganie, 3s max - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - wiosło do brzucha 3s 12-10 - szrugsy 4s 20-12 - tył barków 3s 20-12 Layne Norton: LOADED GUNS A1: francuskie siedząc [...]

16.05.2017 plecy i brzuch - podciąganie nachwyt 10 10 10 - wiosło sztangielką 12x40 10x45 8x45 - ściąganie z góry na linkach 3x 15-8+drop - hammer wiosło siedząc jednorącz 12x45 8x70 7x70 - wiosło półsztangą 15x50 12x50 12x50 - szrugsy sztangielki 20x20 15x30 12x30 - allaszki 3x 15-10 tym razem półsztangę robiliśmy nie siłowo jako jedno z [...]

[...] ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji) w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i konkurencyjnych %-) pozdro. [...]

GÓRA – SIŁA 12.03.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 4x117,5 / 4x117,5 / 4x117,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 [...]

GÓRA – SIŁA 19.03.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 4x117,5 / 4x117,5 / 4x117,5 4x120 / 4x120 / 4x120 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / [...]

PULL 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 [...]

[...] wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie włączałem bo mnie ostatnio zawiodło więc mam focha ;-D. były dipsy, wymyki, podciąganie, kółka gimnastyczne a po ćwiczeniach selfie z placykiem /SFD/2018/7/25/341b29c10d3244169c1cce09891b3fce.jpg samoj**ka w windzie (nogi spompowane po jeździe ;-D ) [...]

[...] jest się podciągnąć nad brodę, ale chyba w górnej fazie to z łap idzie a najlepiej zapewne jest podciągać się dużo razy w jak największym zakresie :-D trzy lata temu moje podciąganie wyglądało tak: https://youtu.be/2PmnjcNonPA i pewnie jakoś mocno się nie zmieniło, muszę nagrać z ciekawości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-05 22:34:33

MASA TYDZIEŃ 1 GÓRA – SIŁA 01.10.2018 1. WL 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Dips 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 6. Uginanie stojąc w oparciu 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Francuz [...]

GÓRA – SIŁA 08.10.2018 1. WL 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Dips 10x20 / 10x20 / 8x20 / 8x20 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 6x7,5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi [...]

wszystko co robię, robię tak jak czuję najlepiej lub w danej chwili z danym ciężarem jestem w stanie zrobić podciąganie - to też może kwestia perspektywy, ale w pierwszej serii nie widzę sensu prostować bardziej, można powiedzieć że mam wyprostowane - dalszy wyprost to puszczenie łopatki, a w drugiej pod koniec to brak siły ;-)

ja podciaganie wrzucam na sam poczatek treningu zawsze :-))

a ja jak mam w planie MC czy wiosło to robię przed podciąganiem, nie wiem na ile to prawda, na ile mit że tak się powinno robić, ale skutków ubocznych oprócz braku siły nie uświadczyłem na razie ;-D a dziś plecki i dwójka mnie ładnie ciągnie, wejście na inne zakresy podziałało :-)) Podobno przy podciąganiu odległość miedzy kręgami się powiększ [...]

ja robie podciaganie i potem wiosło półsztangą i nie wiem czy jest tak jak mówisz a nie mały cieżar w wiośle dzwigam , kontuzji jako takiej brak ;-)

[...] rozwinął jak miałem już przerwę od światła niebieskiego %-). Tylko Maryśka nie trafiła na podatny grunt %-), widocznie za śliski temat ;-D. Też nie demonizuję rozprężania podczas podciągania i zdarzało się że robiłem odwrotnie i nic się nie stało. Tak więc najważniejsze żeby w ogóle robić podciąganie, MC i wiosło bo to podstawa na plecy :-)).