22.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. potem interwały na schodach 8 rund 1 runda: 8 sprintów w górę + 8 zejsć powoli
Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.
[...] dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W sobotę zrobione podciąganie na drazku,nachwytem średnim w systemie 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. Ilosć powtórzeń spadała o 1 co serię. Wszystko zrobione z odciążeniem+16kg
sobota w trasie wiec na szybko zrobione tylko podciąganie na drążku, a w zasadzie na bramce piłkarskiej. wąski podchwyt, 5 serii 15; 11+4; 10+5; 10+5; 8+7 i tyle i pojechałem dalej w trasę....
wczoraj na szybko zrobione tylko podciąganie na ręcznikach. Robiłęm od 10 w dół. Tj 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 przerwy nie były mierzone, bez spiny. Na sylwestra ambitnych planów nie mam, ale nawet nie chce mi się nic robić prawdę pisząc.
[...] wypad na górę śleżę. Niedaleko od Wrocławia,ok 30km Zajechałem do Sobótki(miejscowość spod której można "atakować" Ślężę),w ramach rozgrzewki na podliskim placyku zrobiłem: podciąganie na drażku wąski neutral wąski 1x12 1x12 1x10+2 1x8+4 1x7+5 przerwy 90sek nachwyt szeroko 4x5 a potem pod górkę. Szło się fajnie, byo by ok gdyby nie to że wlazłem [...]
z wczoraj podciąganie na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te [...]
wczoraj mniejszy zakres,wiekszy ciężar podciąganie na drążku 5x5 +26kg pistolety 5 x 5 cieżar ciała martwy ciag gumy (wszystkie) 5x5 tylko tyle. Wystarczająco bo i tak czasu było mało. A z jedzenia,ciag dalszy smakołyków od żony /SFD/2022/9/2/1c40606d7c6e44208fc284096d1318e6.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-02 16:45:56
[...] ćwiczeniach robionych szerokim chwytem Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym ciężarem. Lewy dwugłowy uda, odczuwalny po interwalach biegowych. Choć nie wykluczający z aktywności. Prawe "podkolano" odczuwalne przy dłuższym [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Wyglądał inaczej ni chciałem bo i córa znalazła sobie zabawę jak tata się podciaga.... Archer pull ups 5s x 3 powt. Podciąganie na drążku nachwyt sredni z obciążeniem prawie 15kg. 5s x 3 powt. Tu właśnie córa stwierdziła że tata robi rzeczy przy których można się fajnie bawić i uczepila się moich nóg .A że [...]
[...] że o siłowni na świeżym powietrzu nie wspomnę. Same pola i lasy, aaa neta mam :-) Tak więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może zmniejsza ilość jeśli uznam za stosowne. No,wczoraj gratisowo zrobiłem sobie marszobieg ok 15 km bo [...]
02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]
08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund
Lece dalej tym samym treningiem, póki co nie ma jeszcze objawów znużenia tą formą trenowania w wybranych przeze mnie ćwiczeniach wygląda sytuacja tak: Podciąganie na drążku, wciąż na 5 powt choć już tylko w dwóch pierwszych seriach, potem 3-4powt. Jestem na 30kg i na nastwpnym treningu bedzie 32kg. Tu mój max . to był chyba 4 powt. Pistolety [...]
18-12-23 Podciaganie na drazku podchwyt +32kg 4(+1),3(+2),3(+2),2(+3),2(+3) Pompki w staniu na rękach 1,3,2,1,2 Skater squat 5x5 Scyzoryki +3,5kg 4powt. x 5 Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy. 4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt [...]
mała zmiana- dodałem po 1 serii z większa ilośccią powtórzeń reszta bez zmian 20.01 podciąganie na drazku podchwyt +37kg 3x3 21kg x 6 16kg 2x7 skater squat 10kg 3x3 wykroki 16kg 3x8 pompki z nogami na podwyższeniu 2 gumy 3x3 +16kg 3x6 rozjazdy na kółku(niepełne) 3x3 rozejście na rękach (prawie pełne) 3x6 jeszcz jedna zmiana przerwy między [...]
ten sam system leci cały czas 3 serie o 3 ruchy oraz 3 serie po ok 8 ruchów być moze zaniedługo znow bdzi jakas obnizka,bo zaczynam trafiac na ściane w drazku np ostatnio wyglądało to tak: Podciąganie na drażku +4kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +25kg x 6 +21kg x 6 +16kg x 7 martwy ciąg z gumami 3x3 3x8 pompki w staniu na rękach 3x2 [...]
Podciąganie na drażku +41kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +21kg x 7 +16kg x 7 +16kg x 7 Pistolety 10kg 3x3 Goblety Cc 3x 9 pompki w staniu na rękach 1x2 1x3 1x3 wyciskanie kettli 32kg 3x8 Rozjazdy na kółku (niepełne) 3x3 Rozchodzenie na rękach pelne 3x6
Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]