podciąganie

A mam pytanie: jest jakieś ćwiczenie zastępujące podciąganie na drążku? Gadałem z tatą i mówi że u nas w domu nie ma możliwości zamontowania drążka bo drzwi są ze sklejki.

plcey martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie szrugsy triceps wyciskanie wąsko 4serie, łokcie przy ciele, kciuki nie oplataja gryfu tzw. małpi chwyt francuz sztangielką siedząc zza glowy 4 serie pompki w podporze 2 serie na max

Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze by było, jakbyś dał radę zaimprowizować wznosy tułowia z opadu, jak nie, to zostaje superman). Do tego plyo 1x w tygodniu: sprinty, tuck [...]

no zgodze sie wiosłowania martwy.. ale one moim zdaniem bardziej grubośc pleców rozwijają a motyle wlacie wyciągi oraz podciąganie no chyba ze ktos ma inne zdanie niech napisze Wodyn spadam teraz pokatowac bicepsa ale co mam ropzumiec przez cwiczenia izometryczne zastąpią mi one wyciąg hmm .. lece

mi tam podciaganie elegancko poszerza plecy! gorzej z gruboscia ;)

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

wyciskanie żołnierskie 12,10, 10, 8 unoszenie bokiem jednorącz 3x20 unoszenie w opadzie 3x20 szrugsy 3x10 unoszenie w przód wywal bo przedni akton pracuje również w wyciskaniu podciąganie do brody wywal - kontuzjogenne, ponadto wystarczy jedno ćwiczenie wielostawowe barki rób na dużym zakresie ruchów, mają palić!!

zgadzam się z nocti wywal unoszenie w przód jak robisz wyciskanie , podciąganie wzdłuz tułowia możesz zrobić 2 serie po 15 jako rozgrzewka i dalej wyciskanie 12, 10, 10, 8 unoszenie boczne zle tylko do 15 powtórzeń 20 to przy dorzeźbianiu mięśnia tylny akton 4 i tak samo max. 15 kaptur do 12 powtórzeń

A co sadzicie o takim Wyciskanie sztangi za glowy 15:12:10:8 Podciaganie sztangi do brody 12:10:10:8 Odwrotne rozpietki na maszynie 15:12:10:10 ujdzie ???

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wcisnąłbym jako ćwiczenie nr2. Ponadto, jeśli robisz definicję to rozumiem atakujesz małymi ciężarami, z króciutkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. W przeciwnym wypadku uznałbym taki trening za przeładowany. W przypadku bicepsa zamieniłbym kolejnością ćwiczenie nr2 z ćwiczeniem nr1. No i ta [...]

[...] na skrzynie 5. w dwugłowe nóg 6. Łydki- wspięcia na palce 7. Podskoki ze stóp (nogo proste w kolanach i pracują tylko łydki) No i praca ramion: 1. wysiskanie 2. podciąganie A do tego wszystkiego trzeba pamiętać o brzuchuach i prostownikach grzbietu. Oczywiście oprócz siłowni trzeba robić treninki typowo sprinterskie ale bez ćwiczeń [...]

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien [...]

podciaganie w opadzie śńieżynki do klatki.......

Ok rozumiem ale co proponujesz odstawić całkowicie czy próbować zmienić tą technikę i może powoli się nauczę, a jak chodzi o siłę to oprócz tego co ciągle robię (podciąganie, pompki, teraz bd robił na hantlach) jest jakiś trening na siłę funkcjonalną ?

Ok rozumiem ale jakich ćwiczeń ? To co robiłem mam robić tylko na jakiś czas odłożyć dipy ? Za kilka dni dołożę trening ze sztangielkami, poza tym podciąganie różne chwyty, pompki różne rozstawy itd. Wystarczy do zbudowania tej odpowiedniej siły i masy aby móc w końcu wrócić do dipów ?