Trening dla 15 latka

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym wszystkich powitać, przepraszam również jeśli umieściłem swój temat w złym dziale. Ale do rzeczy. Jestem 15 letnim chłopakiem, mam 184cm wzrostu i ważę przy tym 72,5kg (miałem ostatnio badania). Chciałbym zacząć ćwiczyć aby nabrać bardziej muskularnej budowy, oraz czuć się bardziej pewnie. Hmm.. coś o mim organizmie. Mam szybki metabolizm, jestem chudy od pasa w górę(szeroki ale chudy), a od pasa w dół jestem zdecydowanie bardziej przy kości. Prosiłbym Was o plan treningowy/dietę i wszystkie potrzebne informacje. Aha. Co do sprzętu to mam 2 gryfy, dużo obciążników, ławeczkę, steper, modlitewnik.

może zobacz w podwieszonych tematach, a co do diety to jest nawet oddzielny dział. myśle, że są tam przydatne informacje

Wolałbym jakieś konkrety bo przeglądałem te tematy, a ja jestem raczej zielony i nie wiem który plan treningowy będzie najlepszy. Aha. Jeśli mam "masywne" nogi, a brzuch i klatę taką normalną to jestem mezomorfikiem?

To pomoże ktoś?

Po pierwsze, witam nowego użytkownija forum! :)
Po drugie, jezeli zaczynasz to polecam ten plan: http://m.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Artykuł podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
W dziale odżywianie tudzież odchudzanie również znajdziesz wiele artykułów dotyczących komponowania diety.

A mam pytanie: jest jakieś ćwiczenie zastępujące podciąganie na drążku? Gadałem z tatą i mówi że u nas w domu nie ma możliwości zamontowania drążka bo drzwi są ze sklejki.