podciąganie

[...] -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8 -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie [...]

[...] nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow [...]

witam jak by mi ktos mogl ocenic, poprawic plan wiek 20lat wzorst 173cm waga 63kg staz 3 miesiace brak przeciwskazan lekarskich cel masa wzucilem 2 razy przedramiona bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse http://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny%26gt%3B_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html http://www.sfd.pl/-%3D_2_PlAn_Na_MaSe_%3D--t306066.htma a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

[...] do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń 6 dzień (sobota) &#8211; wolny 7 dzień (niedziela) - wolny Prosze o ocenę: co zmienic, co dodać, co ująć. Dodam że unikam [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

Wiek 21 staż n/c cel masa prosze o cenne rady i zerkniecie na moje wypociny 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą [...]

witam mam pytanie staz ponad pol roku,cel masa.wszytsko idzie do przodu,mam tylko problem ze stagnacja w wyciskaniu na plaskiej i przy bicepsach poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 [...]

[...] z supinacją 3x 20,20,20 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3x 12,12,12 czwartek: WOLNE piątek: plecy + barki plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10,10,10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x 12,12,12 szrugsy 3x 15-12 martwy (na minimalnych obciążeniach, jestem za młody) 3x 12,12,12 barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

[...] taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka [...]