podciąganie

Dzięki, ale niestety nie mam sprzetu: 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie- Czym by to zastąpic?

[...] trening - zmniejszę ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne [...]

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? Do biko/triko byc może coś dołożę, ale to wyjdzie w praniu. Ramiona to jedna z lepszych grup u mnie, więc nie mam co się za bardzo spinac. HST robiłem tylko raz, mniej więcej rok temu. Także można powiedziec, że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się [...]

[...] jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (A) 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

wszedzie 12/10/8/6 w seriach modlitewnik 32/34/35/38kg uginanie ze sztanga 40/42/44/46 i na koniec potrojna seria ktora wlasnie wrzucilem wg mojego planu po dwoch tygodniach wykonywania podwojnych ale do sedna podciaganie na drazku podchwytem 12/10/8/6 bez obciazenia uginanie na wyciagu ( chyba wiecie o co chodzi ) 20/24/28/32 i hantle z rotacją [...]

[...] na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Hmm, sporo by opowiadać o moim planie :-D Góra - system 3-5-7, dół - synaptic facilitation. Do tego po treningu dołu podciąganie i szybkościówka, oparta głównie na swingach

literówka %-) o podciąganie chodziło rzecz jasna :-))

29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]

[...] siłownia: wyc.szt.leżąc-10p.x50kg/8p.x60kg/6p.x70kg/4p.x80kg wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg podciąganie się -6,6,6,6powt. zestaw na triceps(5ćw)+zestaw na brzuch(5ćw)-(miałem ochotę poczuć tricepsy między ćwiczeniami nie robiłem przerw,tylko zmieniałem partię [...]

[...] 25.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg.x3serie. podciąganie się wąsko podchwyt-7,7,6,6,6powt. wiosłowanie szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg.x3serie. przyciąganie do bioder [...]

[...] ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. bieg-8km.czas:43:15sek.tętno-143/169max. pod wieczór spining-2h.tętno-131/174max.kcal-1007. 2.12.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: podciąganie się wąsko.-8,8,8,7,7. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x35kg./6p.x40kg./4p.x45kg./3p.x50kg.x3s. wiosłowanie [...]

[...] brzuszki spięcia-5x100powt. spining-2h.tętno:121/159max.kcal-1062. 6.01.10r. tętno spoczynkowe-47. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. siłownia: podciąganie się wąsko podchwyt-10,10,8,8,powt. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. wiosłowanie [...]