podciąganie

Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

[...] triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s: 10-8p - martwy ciąg ze sztanga - [...]

Dzień 1 pompki na poręczach (krzesłach) - 2-3 serie podciąganie na drążku chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 DZIEŃ II NOGI + [...]

tak bym zmienił czwartek Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15 SKŁONY BOCZNE:3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15 PODCIĄGANIE [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s [...]

siema wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

czyli coś takiego? poniedziałek: plecy/bic: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: [...]

[...] ma sens. Jeżeli nie- co powinienem zrobić by miało. Pozdrawiam 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 3. Podciąganie na drążku podchwytem/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max powtórzeń 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 5. Pompki klasyczne 4 x kolejno 18/16/14/12 Albo: 5.1 [...]

Na samym poczatku (tzn nie na poczatku cwiczen, bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) [...]

[...] w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 (w ostatniej zdejmuję raz) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 (w ostatniej zdejmuje raz) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 6.Uginanie nadgarstków [...]

Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]