podciąganie

Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]

Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]

http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]

[...] francuskie leżąc do czoła - 10, 8, 6, 4, 2 Wtorek Barki - wyciskanie stojąc bez nóg - 10, 8, 6, 4, 2 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 10, 8, 6, 4, 2 Środa Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem - 5 x max - podciąganie sztangi w opadzie - 10, 8, 6, 4, 2 - martwy ciąg - 10, 8, 6, 4, 2 Czwartek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, [...]

Bez zbędnej pisaniny zakładamy z mężem wspólny dziennik. Mamy nadzieje, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu :-) Wspólny dziennik ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z [...]

[...] hantlami 3x8 *rozpiętki 3x8 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x12 *wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 *podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 [...]

[...] 12,10,8 6.wspięci na palce 4 w staniu serie-10-15 powtórzeń CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 4 serie progresja - 12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie końca sztangi z nachwytem na szerokości barków w leżeniu na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - [...]

[...] aero czw tr B + aero pia off + aero sobo tr C + aero niedz off całkowity dodatki = brzuszki 2s po max A. 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki brzuch,łydki B. 2.WL 3s (6-8) 3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8) 4.wznosy [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] - 10 - 8 - 6 zamiennie: krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 - 10 - 8 - 6 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 - 8 - 6 -4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 4 unoszenie ramion ze sztangielkami 8 - 6 - 4 zamiennie: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8 - 6 - 4 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] Wt:klata 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p Śrd:odpoczynek Czw:plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja 2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja 3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada [...]

[...] pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie partii mięśniowych,dobór ćwiczeń itd. Plecy * Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] sztangi stojąc 3x8 Barki wyciskanie sztangi zza głowę 3x8 wyciskanie sztangi przed głowę 3x8 wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8 wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8 Pt PLECY podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8 podciąganie uchwytu na [...]

Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:] ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] w pozycji stojącej uchwyt młotkowy 5x12,8,8,8 - unoszenie sztangi 4x8 - unoszenie sztangielek na modlitewniku 5x12,8,8,8,8 Trening 2 (1 dzień przerwy) NAJSZERSZY GRZBIETU - podciąganie na drążku do brody 4x8 - podciąganie na drążku za plecy 4x8 - na prostej ławce podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej 5x12,8,8,max TRICEPS - [...]