podciąganie

To ma być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy HP? Nie trzeba podciągać aż do brody. Można do mostka, ale nie do pępka ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-05 19:18:04

Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]

A czy Joe Weider byl wielkim kabanem?? Dokladnie. Ktos kto ma pojecie nie musi byc wielki i na odwrot. 2x10kg to juz fajnie sie robi. Walcz o podciaganie bo jest to wazne dla Ciebie

wrócił wariat :-D no podciąganie ostro dajesz :-) co do masy to też tak myślę ,bo mam czasami podobnie :-)

podciąganie z obciążeniem nie pomaga w zwiększeniu liczby powtórzeń bez ciężaru, tylko rozbudowuje plecy. Na zwiększenie powtórzeń są inne metdy np. total, piramidka, schodki itd.

[...] 69kg Mcnpn 2x10 64kg wiosło sztangielką 3x10 33kg WL 3x10 45kg lichutko :/ wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 8kg zamiennie za MP, barki słabe fchooj 2x Superseria podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki naqrwiały nieźle przy siadach i nie zrobiłem [...]

Aktualnie 8-9 powtórzeń w nachwycie (wynik stoi od 2-3 miesięcy) ale teraz już mam podciąganie 3x w tygodniu. 2x na total>=30 powtórzeń i raz bardziej lajtowo tylko 2s szerszym chwytem Zdziwiło mnie troche to że jak stosowałem metode pumy to ciężar na 1 podciągnięcie poszedł do przodu o 10 kg a maxymalna liczba podciągnięć z cieżarem własnego [...]

A widzisz, bo to tak nie działa. Antoś o tym pisał kiedyś, zresztą on dowiesza skromne 50kg%-) w nachwycie, ale sam mówi że bez obciążenia dużo razy się nie podciągnie. Ja sam jak dojdę do tych 7-8 ruchów na serię to odrazu przechodze na 5-6 powtórzeń z ciężarem, jak w dipsach;-) Podciąganie do brody? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-28 [...]

E tam, widziałeś jego podciąganie?%-) Pewnie huśtawka i podciąga się łapami, a tu kozaczy, kolejny Puma%-)

wsadzałem i nie działa, ja jak dzisiaj zrobiłem na podobnym trzepaku na prostych nogach to zero bujania i w regulaminie testów jest napisane że drążek jest minimum na 2,2m wiec mi to wystarczy na podciąganie się z prostymi nogami. Tobie wielkoludzie chyba nie%-)

Dex Próbowałem sie podciągać z obciążeniem jak stosowałem metode pumy. Ciężar dowieszany poszedł do przodu ale maksymalna lp niestety nie :/ jak wieszałem obciążenie na szyi (tak że wisiało z przodu) to też nie było wogóle bujania ale mam sie nauczyc nie bujać z cc. Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi [...]

[...] kiedyś... Poczes Każdy kurs tego typu by mi sie przydał, ale do tego potrzeba czasu i $ a dodatkowo wątpie żeby gdzieś w mojej okolicy (centralna Polska) były kursy na nurka :/ Z dziennika Dzisiaj był basen. Wczoraj tak mi sie dzień ułożył że nie zrobiłem żadnego treningu, więc może jeszcze dziś dorzuce bieg testowy na 1km ew jakies podciąganie.

z czym? jeśli pytasz o przygotowania to najlepiej stoje z biegiem na 1km, podciąganie ostatnio poszło o 1-2 powt do przodu i jest 10 repsów (a myśle że na testach przy adrenalinie dojde do 11-12), sprint na 50m też bez tragedii, ale 10x10 i pływanie musze jeszcze dopracować w właśnie głownie na nich się będę skupiał przez te 2 tygodnie (bo 10x10 i [...]

[...] 2x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening B1 nogi plecy bic siady tylne 3x8 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 podciąganie na drążku nachwytem Total=25 wiosło sztangą 2x7 (wziąłem za duży ciężar bo miało być wiecej repsów) uginanie ze sztangą 3x12 nie wpisuje cieżarów bo to [...]

[...] - rozgrzewka pustym gryfem x 15, 15x40kg - 10x 45kg - 5x 47,5kg; 2) martwy ciąg - rozgrzewka 15x40kg, 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg, miałem opaski to i ciężar zwiększyłem; 3) podciąganie na drążku 4x - 4x - 8x z pomocą - 8x z pomocą; 4) wyciskanie sztangielek na ławce z dolnym skosem - 15x24kg - 10x26kg - 5x28kg; 5) wykroki z hantlami 15x8kg - [...]

[...] TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; -wyciskanie hantli na klatkę dolny skos 4s 12x26 10x28 8x28 6x30; -biceps [...]

Np to podciaganie, to dobry przyklad. No ja wole np zrobic z podgietymi nogami 10 pullupow z ciezarem, i progresowac w ten sposob, niz tracic czas na nauke nardzo ladnych 10 pullupow w hollow body :-)

Świetny masz na tej siłowni drążek do podciągania. Przede wszystkim prosty bez niepotrzebnych zagięć w dół. Poza tym podciąganie konkretne.

Ładne i pompeczki podciąganie. Bardzo się cieszę, że kontuzja idzie w zapomnienie. Chciałam napisać "powoli idzie w zapomnienie" bo jakoś tak to z defautu idzie, ale powinnam napisać "szybko idzie w zapomnienie". Wczoraj rozmawiałam z Dorotą - koniec sceny. Trochę się w duszy uśmiałam, bo jedno z wytłumaczeń było "w końcu mam już te czterdzieści [...]

Gdzies czytałem że maxy są wskazane,ale raz na 3 miechy,żeby dac dodatkowy impuls do wzrostu.Co do cwiczenia w wakacje to ja robie sobie teraz miesiac przerwy i tylko na podtrzymanie będą pompki i podciaganie 2 razy w tygodniu.Z czasem sam wyczujesz organizm i bedziesz wiedział kiedy chce odpocząc,ja robie taka długa przerwe bo we wrzesniu chce [...]