podciąganie

Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8fransuckie lezac Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8prostowanie ramienia Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac [...]

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

[...] proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

[...] wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy – Brzuch – Tylni akton barków podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 8 ściąganie rączki [...]

[...] wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 8 prznoszenie [...]

[...] WAGA CIAŁA: 96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 14 krata dalej mimo iz idzie masa chcę zrobić połączenie którego nie stosowałem jeszcze. plecy i biceps 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. ściąganie [...]

[...] i nic nie zapowiadało, że tak będzie. No ale w sumie masz rację };-) Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 [...]

Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Aktualizacja !!! REGULAMIN ZAWODÓW Street Workout NO GRAVITY vol. 4 Kołobrzeg 2019 I OPIS POSZCZEGÓLNYCH ETAPÓW I Przepisy wstępne 1. Organizatorem zawodów jest firma FITNESSinONE oraz Kalistenika Polska we współpracy Miejskim Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu. 2. Zawody będą rozgrywane na plaży miejskiej przy Latarni Morskiej w [...]

teraz lepiej ? Przysiady zamienię z ugięciami nóg w siadzie za parę tygodni ponieważ po kontuzji trochę się boję :D Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6 4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] siłka, kali, siłka, kali, przerwa. W kali to mam zamiar głównie wykonywać ćwiczenia izometryczne, pompki, Sit-wall, i pobawić się na drążku, zwisy z owiniętym ręcznikiem, podciąganie różne wariacje. Po treningu wypiłem sobie koktajl węglowodanowy, przed treningiem zupa ogórkowa, pierś z kurczaka z ryżem i mizerją, potem jak wróciłem do domu to [...]

[...] cwiczen.W zamian daj unoszenie z opadu Piątek: Plecy - Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą prostą 12,10,8,6 - Sztrugsy 10,10,8,8 - podciąganie gryfu łamanego do szyi 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s Szrugsy Te cw. wedruja po klatce.Jakas forme mc damy w treningu nog. To tak w skrocie [...]

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie 1 plaskie wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie stojac podciaganie sztangielki w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]