[...] żeby się w pełni zregenrować, choć - się zobaczy. Dziś podobnie jak wczoraj, jeśli chodzi o bieganie ok. 60min, na drążkach - troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 [...]
Trening z wczoraj - troszke więcej biegu, w sumie ok. 70-80min. Trening na drażkach 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie [...]
5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 100kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 106kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch [...]
[...] za każdym razem wychodząc i wchodząc do pokoju. Doszedłem do takiego momentu, że zrobienie 35 podciągnięć nie stanowiło dla mnie problemu. Z racji tego, że uważam podciąganie za jedno z lepszych ćwiczeń, a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. [...]
[...] ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki! Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 [...]
[...] po raz kolejny o tym drążku: http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3085544158.html Tylko moje pytanie jest trochę inne. Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób wykonywać te ćwiczenie w treningu mawashiego? [...]
[...] biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4*12 -uginanie ramion na modlitewniku- 10,10,8,8 -podciaganie sie na drozku 4*8 czw:plecy: -podciaganie sie do klatki 4*8 -podciąganie hantla w opadzie tułowia 10,10,8,8 -podciaganie sztangi w opadzie 10,10,8,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-10,10,8,8 -podciaganie maszyny w [...]
Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]
No i oczywiście szkoła i nauka podupcyła mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): [...]
Nie miałem czasu żeby podesłać trening, więc wrzucam 2 zaległe. Po 3 obwody. Dalej niema przyrostu. Zła dieta, chyba zakupię tego gainera. Trening (30.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION [...]
[...] pełniejszy obraz sytuacji to co do innych aktywności fizycznych To tak jak w profilu z tym że od 1,5 miesiąca zaniechałem treningów BJJ więc w tym momencie jedyne sporty jakie uprawiam to rano (ewentualnie przedpołudniem lub wczesnym popłudniem) bieganie oraz wieczorem podciąganie na drążku. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-05-12 17:06:03
Możesz śmiało dodać w tym czasie trening domatora na masie własnego ciała, jeśli znajdziesz czas :) Pomyślę o tym :) Ale zastanawiam się czy po 1-2h basenu będę miał siłę na ćwiczenia. Może znajdę trzepak (podciąganie), barierki (pompki na poręczach) i zrobię trochę pompek itp itd.
[...] podskoczyła! To prawda nie podałem, bo ważyłem się wieczorem ale jutro rano pójdę zobaczę jak wychodzi :) Przerwy mam 1:30-2:00. Standardowo jest 1:30 ale jak dziś robiłem podciąganie to wydłużyłem do 2:00 i tak samo na większym ciężarze w WL, bo inaczej by mnie sztanga przygniotła około 4s przy 10-11p :/ Wyników nie ma ale chodziło mi o to, [...]
[...] lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha). Może za długie przerwy robisz hehe ;-) Pomiędzy ćwiczeniami - 2 minuty. Pomiędzy seriami, gdy mam ciężkie ćwiczenie dla mnie (podciąganie, WL) - 2 minuty. Pomiędzy seriami w pozostałych ćwiczeniach - 1.5 minuty. Z timerem w dłoni - telefon :)
A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
