CROSS I BOKS CROSS: Siła rośnie, elegancko. Dałem radę martwy 100kg x20 w jednej serii %-) Trening w parach, 20 minut. 1. Martwy ciąg 100kg x20 Trzymanie w przysiadze z kettlem 12kg Jedna osoba trzyma aż druga skończy robić martwy. 2. Thruster 30kg x20 Trzymanie w pompce To samo co wyżej 3.Burpees x20 4.Podciąganie x20 5.Pompki x30 6.Swing 32kg [...]
[...] to będzie wyglądało. Treningi też nie wyglądają tak jak powinny, jeśli w ogóle są. Ostatnio poszło FBW 5x5, wypiszę ostatnie serie bo reszty nie pamiętam: przysiad 90kg x5 podciąganie 20kg x4 (trochę brakło do 5) wyciskanie na ławce 75kg x5 (80 by poszło, chociaż ciężko) push press 70kg x5 (ładnie siadło, jestem zadowolony z wyniku) pompki na [...]
Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]
[...] czego chcieć więcej? No ale udało się. Papiery są, strój jest, garnitur jest. No to ruszam :-) Papierkowej roboty nie będę tutaj opisywał, przejdę od razu do testów. 1.podciąganie Tutaj największe zdziwienie. Gość czepiał się dosłownie wszystkiego %-) Niestety ja mam problemy z prostowaniem prawej ręki, po prostu nawet nie czuję że mam ją [...]
Mocy jest więcej, bo rok temu rzucałem sobie 80 przy pierwszych treningach na siłowni po domowych wygibasach, a 70 w siadach. Ale powód jest dość ważny - miałem operacje na przepuklinę pachwinową dwa lata temu, a z tego co mówił lekarz, przepuklina była dość zaawansowana, więc nie ma co szarżować. Ale to nie znaczy że biorę to jak rozgrzewkę, nie [...]
Szczesio - dzięki i wzajemnie TRENING 12.05.2011 Zestaw A BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 2 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 10 48,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 10 28kg x 10 [...]
TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]
TRENING 28.05.2011 (15) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z [...]
Nom to nie mogę się doczekać :D Jaki cel będzie P&P (co oznacza Purtanie & Płakanie :D). Podciąganie to super sprawa człowiek czuję się z każdym dniem silniejszy :). Niebawem to zobaczysz 10 z leciutkim zmęczeniem zrobisz :) Tylko trzeba pamiętać o technice bo często się można zapomnieć i zrobić niepoprawnie :D.
Skodzio - nie tyle że się odechciewa, co się automatycznie wysiada shitman - gorący chłopak jesteś widzę TRENING 04.06.2011 (18) Zestaw A (ostatni trening z cyklu "FBW A/B") BOX Przysiady: 42,5kg x 13 42,5kg x 13 42,5kg x 15 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 13 Podciąganie podchwytem: 5 5 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie [...]
Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]
[...] Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym opuszczaniu, efektem tego była nieziemska pompa, aż nie mogłem rąk zginać. Z podciąganiem też lajt, tylko muszę pomyśleć nad progresją powtórzeń, chyba drabinkę wybiorę. Dalej gruby na głośnikach [...]
TRENING 25.06.2011 (23) PULL Martwy Ciąg: 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że [...]
Czemu te MC i boxy x 15 to masakra? Dzisiaj w ostatniej serii miałem 20 zrobić, ale czasu nie było i trzeba było szybko inne ćwiczenia robić ;D Nie negatywy działają trochę lepiej niż wyciąg, czyli i tak efekt będzie mierny, ugram na tym może 1 powtórzenie więcej. Podciąganie zawsze było, jest i będzie moją zmorą
[...] rok praca=kasa na dietę) skupiam się na sile funkcjonalnej, to powinienem trenować głównie pod nią, skupiając się na podstawach i mieć w nich progres. A jeżeli ja zamulam z podciąganiem czy dipsami, i traktuję ją jak sprawę drugorzędną, to o sile funkcjonalnej mowy być tu nie może. A więc co robi Cokta? Wyperdala dotychczasowy plan i bierze się [...]
Esbe - o ta, ten trening był godny TRENING 29.06.2010 (24) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Dipsy: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 a chooy tam Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak [...]
Esbe - dokładnie s_1994 - tak właśnie myślałem już wcześniej, czy by nie wyrzucić bica i trica z czwartku, bo tam mam przecież podciąganie, mc i pp.... tak, trzeba to z czwartku wyrzucić. Dzięki za opinie
TRENING 14.07.2011 Czwartek: Podciąganie na drążku: 4 3 3 Rehabilitacyjne MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 5x15): 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko [...]
[...] Tak się nie chciało, wszystko się ciągneło, nawet brzuch zrobiłem lekko a nie planowo, to jest trochę dziwne. Ale to wina dyspozycji dnia, cały dzień zamulony chodze. z podciąganiem spróbuje "schodów", może pomoże... Po treningu na poprawę humoru strzeliłem sobie czita w postaci Coli, bułki słodkiej i wuchty ciastek Daje filmy do [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
