Cokta - po prostu ćwiczę

Skodzio - nie tyle że się odechciewa, co się automatycznie wysiada

shitman - gorący chłopak jesteś widzę


TRENING 04.06.2011 (18)
Zestaw A (ostatni trening z cyklu "FBW A/B")

BOX Przysiady:
42,5kg x 13
42,5kg x 13
42,5kg x 15

Uginanie nóg w leżeniu:
35kg x 13

Podciąganie podchwytem:
5
5

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
35kg x 13
35kg x 13

Wyciskanie leżąc:
50kg x 12
52,5kg x 10
55kg x 11

Wyciskanie sztangi stojąc:
35kg x 11
35kg x 11

Uginanie ramion ze sztangą:
24kg x 13
24kg x 13

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
25kg x 13
25kg x 14


Ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc trzeba było to "uczcić". Pozwoliłem sobie na więcej w ćwiczeniach, oczywiście to nie był upadek mięśniowy. Nadal temperatura była niedopuszczalna, ale co zrobić, klimy nie ma, ręcznik musi wystarczyć.

Skończymy klasykiem klasyków.





PODSUMOWANIE CYKLU FBW A/B

Podsumowanko będzie krótkie - te ostatnie 7 tygodni pozwoliło mi na dobre wdrożyć się w treningi i oswoić się ze sztangą po półrocznej przerwie. Nie mówię tu o powrocie do formy, ale być może teraz właśnie rozwinę skrzydła, i po wakacjach wrócę na swój odpowiedni pułap. Cykl był niby masowy, i udało się - poszło 3,5kg bez absolutnie żadnej diety, więc mogę się cieszyć. I poszło w pas w łapy, czyli w to co najszyciej idzie, poprawiłem też siłę dwugłowych, no i osiągnąłem swój mały cel - przynajmniej 1 przysiad z wagą własnego ciała (84kg). A co dalej? Dowiecie się niebawem

Pozdro

U mnie też dziś około 28 stopni, a ja w bluzeczce i dresiku. Lubię się pocić ;d

O gratuluje postepów. :D
Oby tak dalej.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-06 21:23:17

Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia.

Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo rozpoczynam 10 tygodniowy plan biegania, którego celem jest możliwość przebiegnięcia 30 minut. Mięcha nie stracę, bo nie będą to interwały ani mega długie przebieżki, a że z kondycją kiepsko, myślę że warto to poprawić. Co do łydek, to dalej metodą SZOPREXA, tyle że zaczynam od 3, a kończę na 5 obwodach, to zajmie akurat cały cykl P&P.

Rozpiska planu:

PUSH
Box siady - 5 serii x 10-12 powtórzeń
Dipsy - 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie 10-8 powtórzeń
Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3)

PULL
Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie podchwytem - 3 serie
Wiosłowanie hantlem - 3 serie x 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą -3 serie x 10-12 powtórzeń
Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3)

Rozkład treningów:
pon - biegi
wt - PUSH
śr - biegi
czw - PULL
pt - biegi
sob - PUSH
nd- off

Oczywiście trening P&P naprzemienne. Nie zajadę się - pierwszych sześć tygodni planu na bieganie jest lajtowe, nawet jak dla mnie, dopiero później zaczynają się schody, poza tym i tak miałem dać areo po treningu, więc wole dać biegi zamiast rowerka. Teraz jeszcze się poopyerdalam a potem ruszam do boju!

Pozdro

Widzę i Ty planowo lecisz 6 tygodni nowym planem.
Kazdy początek nowego planu mnie ekscytuje najbardziej.

Obecnie jestem już na 5 tygodniu Wodynowego GVT za kilka dni kulminacyjny tydzień czyli ostra jazda

Trzymaj się !

Widzę hardcorowo :) Zobaczymy jak pójdzie z progresem :) Do usłyszania, teraz idę ćwiczyć ale jutro będę częściej odwiedzał :)

demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop

Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać



TRENING 14.06.2011 (19)
PUSH

Box przysiad:
40kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 13

Dipsy:
3
3
4

Wyciskanie sztangi leżąc:
50kg x 10
52,5kg x 8
52,5kg x 8

Push Press:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 11

Pierwszy trening P&P - było super! Szczerze lepiej niż przy FBW, a tu są niby takie same założenia. Ze wszystkim lekko po przerwie, ale przy WL było ciężko, pewnie przez dipsy. A propo dipsów, to jest to świetnie ćwiczenie, mocno czułem po nim trice i pracę piersiowych, a serie niby malutkie, chociaż lecę tak planowo, bo będzie mały progres podobnie jak w podciąganiu. Jednak dałem PP zamiast zza głowy, bardziej mi podchodzi, ale tu się skupiłem głównie na technice. Ogólnie super plan, choć nie wygląda CORE będę robił jednak w dni nietreningowe, tak lepiej podobno.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 21:04:57

Nie cwiczylem nigdy metoda P&P bede musial sprobowac bede sledzil

Zainteresowałeś mnie tym P&P
Ile trwa trening i masz link do jakiegoś artykułu z tym treningiem??

Będę wpadał

Skibeks- warto spróbować. Ja również Twoje zmagania będę obserwował

Marcin - ja korzystałem z tego co napisał Don Garcia w tym arcie https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html a także z wypowiedzi na temat P&P Huberta i adzika, ale ostatnie słowo należało i tak do Łukasza, który zrobił mi ten plan praktycznie cały, ja tylko musiałem określić intensywność. Ale mój plan trochę różni się od typowych planów P&P, bo był pisany na wzmocnienie ciała a nie budowanie masy czy redukcji. Trening trwa 50 minut, nieco krótszy od FBW bo mniej tylko o 4 serie. Ty śmiało możesz atakować swoje mięśnie tą metodą.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 22:39:42

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 22:42:00

no, plan porządny, 6 treningów tygodniu to zawsze ciężka sprawa:)
powodzenia