Cokta - po prostu ćwiczę

Jestem za Boksero - sam bym też raczej się znudził niż zaczął robić (tylko że jakbym zrobił chodź jeden przysiad to już bym z tą grubą dupą nie wstał xD).

dużo kombinujecie koledzy a plan Wodyna to ciężką praca i efekty będą,
ćwiczyć
ćwiczyć i
jeszcze raz ćwiczyć
no i pamiętać o diecie żeby były efekty musi być dobra micha
,sam wiem po sobie
pozdr

Cóż, "Podstawowa Sprawność Fizyczna" jeszcze nie dla mnie, zresztą chyba mogłem się tego spodziewać, bo sam Wodzu mówił o tym, że to nie jest plan dla zupełnie początkujących. Nie wiem co dalej, chyba wezme cykll siłowy.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-06 10:46:22

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły.

PLAN:

Wtorek:
Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności)
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12
Dipsy 2 serie
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15

Czwartek:
Podciąganie na drążku 3 serie
MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 6x15)
Push Press 5x5
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12
Dipsy 2 serie
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15

Sobota:
Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności)
Podciąganie 3 serie
Wyciskanie leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu)
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12
Dipsy 2 serie
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15

Progres:
Boxy - progres ze sprawności (1 powt. więcej do każdej serii co trening)
WL, wiosło, PP - 2kg co tydzień
MC- według zaleceń Wodyna (1kg co tydzień)
Bicek - 1kg co dwa tygodnie
Podciąganie, Dipsy - tum myślę o drabince, ale jeszcze nie wiem
Brzuch - progresja powtórzeń, ale niewielka





SIŁA!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-06 16:10:05

"óż, "Podstawowa Sprawność Fizyczna" jeszcze nie dla mnie, zresztą chyba mogłem się tego spodziewać, bo sam Wodzu mówił o tym, że to nie jest plan dla zupełnie początkujących."

co jest? co się stało?

Nie dałem rady zrobić założeń II tygodnia, ale w sumie mogłem się tego spodziewać, nie mam zamiaru tez wałkowa go, bo przy moim poziomie wytrenowania nie da to korzyści. Teraz siła!

Nie ma co się tłumaczyć po prostu na teraz nie czas na Podstawową Sprawność Fizyczną :) Siła wejdzie to może znowu podejdziesz :). Masz przecie na to jeszcze wiele okazji, nie ma lipy będziemy Cię skrupulatnie sprawdzać, dlatego niech Ci lepiej siła rośnie :D.

Całkiem fajny plan, ale nie za dużo na bic, tric?

Esbe - dokładnie

s_1994 - tak właśnie myślałem już wcześniej, czy by nie wyrzucić bica i trica z czwartku, bo tam mam przecież podciąganie, mc i pp.... tak, trzeba to z czwartku wyrzucić. Dzięki za opinie

Powiadomki się wyłaczyły ;<
Ale już jestem i trzymam kciuki xD