podciąganie

Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]

Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]

Plecy i brzuch Waga spada, siła rośnie, jestem zadowolony :-D Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 22,5kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 11/8/7/7 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 17,5kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6,6 5)pompki na poreczach 3x15 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 [...]

14-15.05 DNT dieta nieliczona w obydwa dni - moje postanowienie o trzymaniu czystej miski niestety nie spełnione, może za tydzień będzie lepiej ;-) 16.05 1. RDL 5x12-15 30kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kgx8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 15kgx 8/8/8 17,5kgx6 15kgx [...]

24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

14.06 1. RDL 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx5/ 40kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx5 2. Wiosło hantlem 4x8 17,5kgx 8/8/8 20kgx6 17,5kgx 8/8/8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobrze się ćwiczyło, ale o progres już bardzo ciężko. Do wiosła [...]

anchy, tak właśnie chciałam to widzieć, że płonie, ale waga wskazuje na coś zupełnie innego %-) Zwykle było to tak, że rozumiałam, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale jednak wraz z lepszym wyglądem spadała w dół. A teraz raz spadnie, raz wrośnie albo długo stoi w miejscu i myślę, że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest [...]

02.07 DNT 03.07 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się [...]

8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spamerka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48,5 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: -- OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI [...]

27-29.10 DNT 30.10 Tydzień 7 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 B. Podciąganie 4x8 7+1/ 6+2/ 6+2/ 6+2 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 C. Wykroki chodzone 4x15 15 15 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 17,5 x 6x6 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 6 5 x 3x15 Trening ok, bez większych komentarzy. 31.10 Tydzień 7 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 [...]

07.11 DT FBW: MC Wyciskanie hantli siedząc Glute bridge podciąganie + pompki uginanie + prostowanie ramion Nie będę wypisywać obciążeń, bo nie notowałam, wszystkiego po 4-5 serii. Miało wyjść luźniej, a wyszło ciężko na tyle, że dziś ledwo się ruszam %-) w końcu czuję, że siła i chęci wracają, bo ostatnio coś dopadła mnie chyba jesienna chandra i [...]

11-13.11 DNT 14.11 A. MC Sumo 5x10 60kg B. Podciąganie 4x max 8/ 7+1/ 7+1/ 6+2 C. Glute bridge 4x20 50kg D. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na [...]

To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]

[...] niepełna z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 2 serie 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, spięcia klasyczne, 1 seria na skosy (z hantelką 2,5kg - tutaj też im więcej, tym lepiej?) + 35 minut aero na stepie. Rionie, niech za cały komentarz [...]

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

z takim plerem to na pewno coś podwiesza choć z drugiej strony podciąganie + wiosło ma w jednej sesji to nie wiem :-PP Viq podawaj ciężary, będzie lepiej :-> Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-26 22:01:01