traktor a moze zamiast tego drążka podnoszenie sztangi z nachwytem wzdłuż ciała? Coś jak wiosłowanie, ale w pozycji wyprostowanej i podciaganie do brody? Nie wiem czy dobrze myśle, ale jak ma być ciągniecie czegoś w pozycji pionowej, to zamiast ciągnąć siebie mozna ciągnąć sztange ;p traktor a tak wogole jest jakas dobra ksiazka ktora mi rozjasni [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie zamienne do podciągania na drążku. Zamiast drążka możesz zrobić wyciąg lub jakąś wersję wiosłowania sztangą (chociaż drążek jest raczej niezastąpiony)
Przeczytałam całość, jest jakaś nagroda? :D Za podciąganie podziwiam, sama chciałabym mieć w końcu tyle siły żeby się podciągnąć. A papka faktycznie nie wygląda apetycznie, ale skoro smakuje to chyba nie musi wyglądać :P
Weekendowy push i pull za mna. Dzisiaj była tragiczna pogoda więc nadrobiłam kroki 15 minutami na schodach i prasowaniem xd. Nie było źle: podciaganie x3x3x2 :) fajnie, spodziewałam się większej bidy. Dieta jakoś koło 1600 kcal. Im bardziej zróżnicowanie jem tym mniej mam ochotę na to żarcie. git to akurat mnie cieszy. Także taki misz masz [...]
pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]
Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]
Smarowanie gwintów(grease the groove)-metoda treningowa opisana w książce Pavla Tsatsouline'a pt."nagi wojownik".Czytałem, że metoda specjalnie opracowana na podciąganie to tzw. drabina. http://www.bodyresults.com/e2ladder.asp http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm http://www.brianmac.co.uk/articles/scni37a6.htm
Witam. Zainteresowala mnie metoda o nazwie drabina. Czy ją sie stosuje tak jak smarowanie gwintow kilka razy dziennie, czy tylko raz? Robilem do tej pory trening z www.podciaganie.pl ale przy zakresie 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym [...]
[...] ilość i przy ok. 3000 kcal już wieczorem zwyczajnie chciało mi się zwracać wszystko. Ale to temat najwyżej na drugi dział, nie chce robić spamu. Co do treningu to niestety podciąganie odpada - nigdy tego nie potrafiłem, nawet jak byłem młody i szczupły. 3 trening wykonuję bardziej w obwodach na zasadzie 2 obwodów po 3 ćwiczenia z minutową [...]
[...] rzadko trzeba trenować dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają sprawę. W 3 dniu zamiast ściągania drążka daj sobie podciąganie na drążku i daj przed wiosłem. Jak masz wyciskanie hantli to unoszenie ramion zbędne. Trzeba dodać coś na nogi i ewentualnie na brzuch/rdzeń. Możesz dać wszędzie [...]
[...] i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej [...]
nie znalazłem tego ściagania - nieważne, pomylka nastąpila przez przypadek w każdym razie czyli podciąganie na plecy tak, ale oddzielnie(inaczej) na biceps - nie - a to bylo moje główne ciężkie cwiczenie na bica - oj trza sie wziac za teorie.... (nie wiem czy napewno dobrze się zrozumieliśmy - wpierw seria z koncentracją na plecach a swoją droga [...]
[...] dobre i skuteczne ćwiczenie. No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ [...]
Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]
[...] ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie [...]
[...] czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to wszelkie ściąganie drążka wyciągu górnego są zbędne bo tylko dublujesz to samo ćwiczenie, a po podciąganiu na drążku to będzie tylko pompka. Jeśli [...]
[...] prostu będziesz odczuwał bo co innego czuć mięśnie i ich zmęczenie, a co innego problemy z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można zrobić podciąganie na drążku, a później jako dobitka ściąganie drążka, ale nie potrzebne na Twoim etapie zaawansowania i z tych dwóch wybrałbym drążek jak efektywniejsze ćwiczenie. [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
