Najlepiej kupic ksiazke "Nagi wojownik" zeby poznac calosc, ale przytocze to co jest w rozdziale o smarowaniu gwintow - 5 zasad:
1. "Im mniej umiejetnosci trenjesz, tym lepszy osiagniesz rezultat"
- nie wykonujemy wiecej jak 2 cwiczen ta technika w jednym czasie, czyli np.: robisz podciaganie i pistolety i to wszystko - nie robisz juz np. pompek.
- cwiczas jeszcze np. na silowni trening musi byc tradycyjny z mniejsza liczba powtorzen i nizsza intensywnoscia.
2. "Musisz cwiczyc bardzo dokladnie. Perfekcyjne trenowanie sily maksymalnej daje duze napiecie miesni".
Napiecie miesni ma kluczowy wplyw na sile, a nie duza liczba powtorzen czy ich przemeczanie.
3. "Po to by rozwijac sile maksymalna, rob niewiele powtorzen w serii."
- mamy znaczacy opor zewnetrzny do pokonania
- stosujemy techniki wysokiego napiecia i oddechu sily (opisane szczegolowo w ksiazce)
- ograniczamy liczbe powtorzen do 5 i mniej
- rozpoczynamy nie bedac zmeczonyn
- stosunkowo wolne tempo
4. "Im czesciej cwiczysz, tym lepszy sie stajesz.:
- cwiczymy co dziennie z 1 dniem przerwy w tygodniu np. niedziela
- zaprzestajemy cwiczenia na kilka godzin przed snem poniewaz trening wplywa pobudzajaco
- pamietamy o swiezosci - jak czujemy przemeczenie to nie cwiczymy.
5. "Po treningu zawsze powinienes czuc sie silniejszy niz przed jego rozpoczeciem."
- cwicz tyle ile dasz rade bez utraty swiezosci
- sluchaj swojego ciala: lepiej zrobic troche za malo niz zbyt duzo
- nie cwiczymy do upadku miesniowego - przerwij gdy spada jakosc wykonywanego cwiczenia - jesli czujesz ze spalisz kolejne powtorzenie - nie rob go.
- po mniejszej liczbie powtorzej latwiej sie zregenerujesz dlatego cwiczysz czesciej i zyskjesz wiecej sily
oraz:
zaczynajac trening nie rzucaj sie na gleboka wode tylko zacznij od 1 - 2 serii dziennie, po kilku tygodniach dodawaj kolejna serie co drugi dzien, nastepnie zwieksz liczbe serii wykonywanych kazdego dnia do trzech itd. - radzi Pavel T. - jesli jestes bardziej zaawansowany dostosuj adekwatnie te wymagania - mysle ze jak widzisz u siebie regres wowczas zrob pare dni przerwy i zacznij wszystko od poczatku.
Robiac test sily poprzedzasz go 2 dniami latwych treningow i 1 dniem odpoczynku i nie robisz testow zbyt czesto.
Podsumowaniem jest dewiza:
"Minimalizuj liczbe cwiczen, zmeczenie
Maksymalizuj napiecie, czestosc"
Żrodlo: "Nagi Wojownik"
Pavel Tsatsouline
Niech moc bedzie z Toba :)
P.S.
QUEBLO: mysle ze Ci o ktorych piszesz zle stosowali metode stad skutki zlego treningu o jakich piszesz. U mnie metoda sie sprawdzila. Zarzucilem ja bo zaczalem chodzic na silke wiec nie mieszam treningow teraz.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-06 22:35:59