podciąganie

To taki podstawowe zestawy i spokojnie się nadadzą. Nie skupiaj się na ilości ćwiczeń ale na ich jakości. Zawsze możesz dać więcej serii w ramach krótszej sesji treningowej. No dobra Ale w tym przypadku łydki w obu treningach a podciaganie w zestawie drugim najwyżej tylko 3 serie. A co na biceps w zestawie pierwszym ?

wystrczy dane ćwiczenie w youtube wpisać face pull na tylni akton barków, podciąganie sztangi w opadzie to coś jak wiosłowanie z tym ze dociągasz do klatki, pendlay row to jedna z odmian wiosłowania.

No dobra jutro będę robił trening B to powiem jak mi poszło, a opłaca sie dać jeszcze te podciaganie w 3 seriach w planie B razem z wioslowaniem?

Czytalem też o podziale na przód i tył ale jak chcę dać na klatkę/biceps/triceps po dwa ćwiczenia to chyba za duzo ich wyjdzie. A – klatka + nogi + tricepsy B – plecy + barki + bicepsy A takie troche nietypowe połączenie sprawdziloby sie ? Na nogi dałbym jedno ćwiczenie, na plecy podciaganie na drążku i wioslowanie, na barki wyciskanke [...]

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]

Dieta jest wydaje mi sie ze ok, śpię tetaz sporo dluzej i regeneruje sie lepiej. Chce dołożyć do treningu pleców jeszcze jakies ćwiczenie, narazie robię podciaganie na drążku nachwytem, ucze sie podciagac na tym najszwrdsym chwycie, warto? Poza tym mam wioslowanie sztangielką jednorącz, warto dolozyc jeszcze ściąganie drążka wyciągu do klatki ?

No wlasnie to robię caly czas podciąganie na drążku, wioslowaie hantlą, chce dodac jeszcze jedni ćwiczenie, (nie chce mc) jakie?

Ale mam iuz wioslowanie sztangielką to opłaca sie dokładać jeszcze jedno wioslowaie? Po co zmieniać kolejność, jak wczoraj robilem na koniec ściąganie drążka to dobrze mi sie robilo bo nie mialem juz sily na podciaganie a moglem sobie na wyciągu jeszcze dopompowac plecy

Badania w załączniku. Cichy - zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Jeśli ok, to przedłużę nieznacznie. Dibo - Zrobiłem badania prywatnie, w sumie mogłem pomyśleć o skierowaniu, ale tu przynajmniej mam wszystko na następny dzień. ____________________ Cel: Rozwinięcie jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek [...]

Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

jak jakis plan dziala to sie go robi az do zarzygania , po co zmieniac cos co dziala ? (stagnacja ,braki przyrostów itd .... to nas nie dotyczy ;-) ) jestesmy amatorami na nas wszystko dziala ,byle systematycznie ! malutkimi kroczkami (nie jest to proste ) ps masz martwy 2x tydzien , bedzie bolało :-D podciaganie z tym ze martwym zamienil bym [...]

zdecydowanie świeżak. zero kondycji i przygotowania siłowego. Podciąganie, martwy ciąg, przysiady wyciskanie, i wyciskanie na barki np? po 4 serie wszystkiego? Pamiętajmy, że celem jest redukcja Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:09:21 Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:13:15

[...] francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 * biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

[...] przy składaniu ciężaru. Takie ćwiczenia na maszynach z tym wypychaniem czy czymś takim na nogi byłyby wystarczające? Ćwiczeń barkowych jest od groma. Możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami czy linkami wyciągu górnego. Możesz landmine press czy wyciskanie hantli jednorącz nad głowe. Kwestia jest tego czy one są dla Ciebie [...]

Ma ktoś porównanie oxy ze shree do alphy? alpha w sumie troche drozsza, w zeszle wakacje jadlem wino z obu firm, poziom pododbny nawet z lekkim plusem dla alphy bym sie pokusil, ciekaw jestem na temat oxy, bo procz tych 2 labow w co ciekawego jeszcze warto strzelac? Nie chce trafic na mete z winem :) w czerwcu bralem oxe z ap , swietnie dzialala [...]

Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]

2x10 kg mam hantle póki co tyle mi wystarcza. Konkretnie to nie opaska a usztywniacz kupiłem bo bym nie wytrzymał. A gdybym robił co 2 dzień fbw tak jak teraz a ten dzień co mam wolny dołożył podciąganie na drążku tak 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-09-24 13:47:24

Jak uważasz. Jak cos to lepiej juz podciaganie a pozniej pompki zeby bylo bardziej kompleksowo.

dipsy,podciąganie na drążku, wiosłowanie- leżąc klatą na ławce, wariacje wyciskania leżąc, przenoszenia,francuzy/czachołamacze/j.m.press