podciąganie

A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]

[...] A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8 - wyciskanie francuskie: 10 - 8 B: - [...]

omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]

na 10tkach roblem podciaganie szeroko na pierwszym bez, na drugim +5kg dokładnie, kontrolowana negatywna, na 5tkach sie pobawie, mam juz taki plecaczek na obciazenie fajny (z logo miasta patriotyczny) mysle do +25/30 bedzie to bylbym zadowolony

SAME podstawy olej rozpiętki olej linki i inne pie.rdoły mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki: siady wycisk płaska wiosło wycisk barki poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku i szło na tym najlepiej! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15

Dzięki koledzy za pochwały. Najnowszy filmik z wczoraj w planie było zrobić wszystko po 9,ale niestety uchwyt puścił i podciągnięć wyszło 8 i tak unoszenie nóg z poziomu 9x,unoszenie nóg z dołu 9x,wejścia siłowe 9x i podciąganie 8x https://www.youtube.com/watch?v=4Men3BMge04

[...] takie: muscle upy różnie czasem po wielu próbach udał się jeden a czasem biłem rekordy 7,8 a najwięcej 9,ale może waga była wtedy nieco niższa lub byłem bardziej wypoczęty,podciąganie 32x,pompki 76,dipy 46,kółka nie robiłem w ogóle tym bardziej na ilość,ale potrafiłem ze stójki zjechać do ziemi chwile przytrzymać i wrócić,wyciskanie leżąc na [...]

Zaległy wpis czwartek 22 wrzesień Podciąganie na drążku po jednym razie z ciężarami 20/40/50 i maksymalne podejście do konkursu Fana z 65 kg filmik niżej była jeszcze nieudana próba na 67,5 kg więc filmik skasowałem https://www.youtube.com/watch?v=3lTI1pk1_HM po próbach dwa ćwiczenia jedno na klatkę drugie na barki Waga ciała w dół do 61,8 kg [...]

[...] z Frankiem Merdano nie jest takie bezpodstawne. https://www.frankmedrano.com/wp-content/uploads/2015/12/homepage-banner-new.png On poszedł w gimnastykę już bardziej, bo chyba zwykłe dipy, pompki i podciąganie na drążku przestały być wyzwaniem.. A! i jest weganinem (a przynajmniej kiedyś był jak o nim czytałem) - zero produktów odzwierzęcych.

Dałeś radę! Gratulacje! Także za wytrwałość! Podobno podciąganie podchwytem na jednej ręce jest łatwiejsze do wykonania niż nachwytem.

Z filmu obejrzałem głównie początek i koniec. Progres niesamowity. Gratulacje :-) Dzieki,tez tak pewnie ogladalbym ale jezeli ktos mialby cos podobnego w planach to lepiej obejrzec calosc jakie cwiczenia itp. nie wszystko jest na filmie bo robilem jeszcze dolny wyciag jednoracz i podciaganie hantla w opadzie tez jedna reka. Progres nie jest az [...]

[...] może Ojan poszerzy arsenał ćwiczeń. Podszedłem do MU na spokojnie (niby) i już same ćwiczenia pomocnicze dały mi w kość (w łokcie!). Gdyby Szajba za pierwszym podejściem zrobił, to chyba niewielu by to zdziwiło. :-) No jeszcze jest Tatuncio i Gwid,że już nie wspomnę kolegów z wątku podciąganie ale oni odwrotnie są nawet poza moim zasięgiem.

Dzisiaj na treningu jakoś mało czasu,musiałem wpisać w deklarację w razie wypadku swoje dane i kogo powiadomić w razie jak na treningu zaniemogę :),trochę pogadałem i na podciąganie już nie starczyło czasu,może i dobrze trochę stawy łokciowe odpoczną. Filmik na dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=uQr7ApTLQqM

Zdrowia! MI najgorsze dolegliwości wpadają jak nie ćwiczę... Jak mam przerwę, bo coś tam. Nie jest zle takie dolegliwosci mam dosyc czesto i nie zwracam prawie na nie uwagi,a ze teraz to robie to chyba dlatego aby o czyms pisac.Jutro trening muscle ups i moze podciaganie,bo mialem je nakrecic z 20-stka.

Przed silownią 20 wymykow i 10 MU W silowni podciaganie nachwytem progresją liczby oznaczają kilogramy cc/4/6/8/10/12/16/20/24 wszystkie serie po 6 powtorzen Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1464+38=1502) Spinanie brzucha maszyna kilka serii

Trening 4 wymyki z +.10 kg Podciaganie na drazku progresja Dipy na poreczach progresja Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1563+15=1578) Wymyki 23/9/6 Komentarz nie pamietam ciezarow progresji drązka i poreczy,chyba bede musial nosic ze sobą cos aby zapisywac :)

Dzisiaj wymyk + 15kg i 4 + 10 kg Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg Wyciag dolny 50 kg kilka serii Maszyna progresja co 5 kg od 40 do 100 kg Wymyki x 24

Przed treningiem 30 wymyków Trening podciaganie filmy w poprzednim poscie Pompki przygotowanie do konkursu :); Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1659+28=1687) Po treningu 30 wymyków

Gdyby nie konkurs to wogóle bym ich nie robil i po konkursie tez przestanę nie kręcą mnie tak jak i podciąganie na drążku.

[...] obchodzili rok istnienia i z tej okazji zaprosili Burneike i Salete przyznam że oby dwaj panowie w ogóle mnie nie interesowali ale za to wziąłem udział w jednym z konkursów, podciąganie na drążku. Na 99 % wybrałem się tam po wygraną i wygrałem z wynikiem 30x nachwytem czysto technicznie z prostymi nogami, drugie miejsce tylko 16 więc nie było z [...]