Kosiak07
gdize tam, panie zabija mnie i zjada i zbanuja i w ogole 
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
HADES
w tym poscie Pepo masz program, który sam Tobie wyliczy ciężary na każdy trening
użyj go
druga sprawa
robisz w "15" 1 serię
w "10" 2 serie
w "5" 3 serie
negatyw - 3 lub 4 serie
nie tuninguj HST, źle to się skończy
a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej przerwy od siłowni.
Plan:
1.siady/mc - na zmianę co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...)
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie na barki sztangi stojąc
5.łapy opcjonalnie (młotki albo uginanie ze sztangą, na triceps pompki na poręczach)
wszystko zgodne z hst
4 mikrocykle, po 2 tyg. każdy
kosiak - ryzyk fizyk
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:39:16
w tym poscie Pepo masz program, który sam Tobie wyliczy ciężary na każdy trening
użyj go
druga sprawa
robisz w "15" 1 serię
w "10" 2 serie
w "5" 3 serie
negatyw - 3 lub 4 serie
nie tuninguj HST, źle to się skończy
a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej przerwy od siłowni.
Plan:
1.siady/mc - na zmianę co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...)
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie na barki sztangi stojąc
5.łapy opcjonalnie (młotki albo uginanie ze sztangą, na triceps pompki na poręczach)
wszystko zgodne z hst
4 mikrocykle, po 2 tyg. każdy
kosiak - ryzyk fizyk
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:39:16
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
2843
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19101
boje sie 
Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
no żartowałem
masz nas przecież
masz nas przecież
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
hadesZiom2
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Już patrzę na ten programik 
Więc ten mój planik co ułożyłem jest do bani? Mają być same podstawy, bez rozpiętek, ściągania drążka?
Więc ten mój planik co ułożyłem jest do bani?
Mają być same podstawy, bez rozpiętek, ściągania drążka?...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
SAME podstawy
olej rozpiętki
olej linki i inne pie.rdoły
mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki:
siady
wycisk płaska
wiosło
wycisk barki
poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku
i szło na tym najlepiej!
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15
olej rozpiętki
olej linki i inne pie.rdoły
mój plan hst, który stosowałem 3-4razy był taki:
siady
wycisk płaska
wiosło
wycisk barki
poręcze/+ew. młotki LUB podciąganie na drążku
i szło na tym najlepiej!
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:48:15
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Ok dzięki
Więc lecieć na siłkę sprawdzić maxy dla 15 i 10 powtórzeń? Bo mam tylko dla 5
I czy to roztrenowanie może iść tak?
Piątek (dziś) sprawdzam maxy dla 15 powt
Poniedziałek sprawdzam maxy dla 10 powt
Zaczynam trening od soboty?
Czy dziś pójść sprawdzić max dla 15, jutro dla 10 i za tydzień zacząć?
OK będę miałtaki plan
Więc lecieć na siłkę sprawdzić maxy dla 15 i 10 powtórzeń? Bo mam tylko dla 5
I czy to roztrenowanie może iść tak?
Piątek (dziś) sprawdzam maxy dla 15 powt
Poniedziałek sprawdzam maxy dla 10 powt
Zaczynam trening od soboty?
Czy dziś pójść sprawdzić max dla 15, jutro dla 10 i za tydzień zacząć?
OK będę miałtaki plan
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
sprawdź dziś 15 i 10
15 nie zmęczą na raz i spokojnie 10 sprawdzisz
zarazem będzie dobra rozgrzewka przed sprawdzaniem 10
zatem robisz wyciskanie na 15powt., potem sprawdzasz na 10 i git
najważniejsze się dokładne maxy dla 10 i 5 powt.
15 to te ważny mikrocykl, ale tutaj nie ciężar jest najważniejszy
jak dziś sprawdzisz maxy to możesz zacząć hst od soboty wtedy
choć ja poczekałbym do poniedziałku... mięśnie odzwyczajają się od wysiłku dopiero po 9 dniach
15 nie zmęczą na raz i spokojnie 10 sprawdzisz
zarazem będzie dobra rozgrzewka przed sprawdzaniem 10
zatem robisz wyciskanie na 15powt., potem sprawdzasz na 10 i git
najważniejsze się dokładne maxy dla 10 i 5 powt.
15 to te ważny mikrocykl, ale tutaj nie ciężar jest najważniejszy
jak dziś sprawdzisz maxy to możesz zacząć hst od soboty wtedy
choć ja poczekałbym do poniedziałku... mięśnie odzwyczajają się od wysiłku dopiero po 9 dniach
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
OK
A do tego programu ile % wpisać, gdzie pisze:
"Ustal procentową wartość przyrostu ciężaru
... % wartości maxymalnej"
5% wpisać?
A do tego programu ile % wpisać, gdzie pisze:
"Ustal procentową wartość przyrostu ciężaru
... % wartości maxymalnej"
5% wpisać?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
zostaw jak jest
tylko maxy wpisz dla każdego mikrocyklu i koniec
tylko maxy wpisz dla każdego mikrocyklu i koniec
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poprzedni temat
nitrobolon i magnum 8000
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
-
Następny temat
PYTANIE O PROTEINY
