podciąganie

Siema, przy podciąganiu szerokim nachwytem robie póki co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum

podciąganie jest efektywniejsze , możesz potem dobić się ściąganiem drążka

Trenuj podciąganie cały czas, chłopy co zapinają cały wcyiag itp nie mogą się podciągnąć.

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

Witam, wrzucam do oceny mój trening push pull. Pull: - podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - [...]

Czesc. Zrobilem sobie rozpiske PPL. Wydaje mi sie ze jest troche biedna. Co dorzucic? PULL -Podciaganie nachwytem -Tipup ze sztanga, w opadzie -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Biceps sztanga PUSH -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY [...]

Cześć, Właśnie skończyłem wstępne dwa miesiące na jednym planie treningowym składającym się z podstawowych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Chcę wprowadzić teraz dwa plany, żeby zróżnicować bodźce I trochę urozmaicić trening. Pytanie brzmi czy ustawiać dwa nowe plany, czy zostawić jeden dotychczasowy i wprowadzić tylko jeden nowy. [...]

jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki

[...] to dwa razy w każdy dzień treningu góry przy raz daj ciężej raz trochę lżej. Ale to też zależy od tego czy jesteś w stanie się podciągać na drążku czy dopiero wprowadzasz podciąganie. Nie trzeba więcej nic dokładać do tego planu treningowego bo jest on kompletny, a wiadomo, że często więcej nie znaczy lepiej. Na tym etapie sobie ogarnij [...]

Okej, krew zdonowalem, okazalo sie, ze mam niski poziom Hb i w sumie nie wpadlo mi do glowy, by pogadac o tym z lekarzem, ale poziom hemoglobiny jest powiazany z wydolnoscia organizmu, prawda? Im jest wyzszy do pewnych granic, tym organizm jest bardziej wydolny, bo jest w stanie dostarczac wiecej tlenu, nie? Jestem zdziwiony, bo wydaje mi sie, ze [...]

[...] osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z [...]

[...] osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z [...]

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

[...] im większy tym łatwiej. Robię na najmniejszym możliwym czyli 5kg i wtedy dam radę zrobić trochę więcej niż 3x8. W takim razie w piątkowym treningu zamienić pół sztangą na podciąganie czy po prostu dodać podciąganie gdzieś na początku? Póki nie dam rady zrobić powiedzmy 3x6-8 to nie lepiej może negatywy robić? Kolejne pytanie przy ilu [...]

[...] górny 12-20 3s 7.russian twist 4s powtórzeń dużo Wtorek PULL 1.pochylenie, ściągnięcie łopatki i podnoszenie hantla do góry 12 2s (to taka rozgrzewka) 2.tu wypadałoby podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s [...]

A podciąganie linki może być czy zamienić na podciąganie hantli? Może być tylko dałbym jeśli już na lince wyciągu to nie na drążku stałym tylko na linkach tak aby każde ramię mogło pracować niezależnie.

Rozumiem, to w takim razie na początek chcę sobie postawić za cel wzmocnienie bazy, głównie podciąganie, żeby dojść do 20 podciągnięć w jednej serii, a następnie opanowanie muscle-upa. Chciałbym to oczywiście uwzględnić w planie FBW, żeby całe ciało dostało bodziec. Czy taki cel jest sensowny? Jeśli jest, to czy w planie FBW powinienem bardziej [...]

Dobra, chyba znalazlem. Uwaga uwaga... GLUTE HAM RAISE. (...czyli podnoszenie glutenowej szynki?) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. [...]