"Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] również korzystałem z pomocy typu trzymanie za kostki lub krzesełko pod nogami. Bardzo mi zależało na tym aby moja liczba podciągnięć była jak największa... Odradzam podciąganie się "na chama" czyli "jak najczęściej i na maksa"...bardzo szybko zaczną Cię boleć stawy w łokciach. Jestem strażakiem i raz w roku mam testy [...]
Oto co ja sobie ułożyłem: 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady (muszę jeszcze wypróbować co będzie mi lepiej wychodziło) 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 6. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady (muszę jeszcze wypróbować co będzie mi lepiej wychodziło) 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. to wywal 7. [...]
[...] nie mam za sobą sportowej przeszłości i muszę się uczyć wszystkiego od podstaw. A dla mnie podstawy to zdobywanie umiejętności. Bo wszystko jest umiejętnością: wyciskanie, podciąganie, pływanie, bieg maratoński, rozciąganie, triatlon, jedzenie, dyscyplina treningowa. Cała reszta to tylko wskaźniki opanowania umiejętności: ciężary, czasy, [...]
ładne wyniki, siła jest :] ogolnie to nie wiem czy wiesz. ale jestes bardzo bliski wycisniecia 32kg odwaznika :] na podciaganie jest bardzo dobry program Fighter Pulup Program, jest nawwet artykul na strongfirst.com Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-06-27 09:07:31
[...] miały być na rozgrzewce - u mnie bazą jest C&P, ale można łapać każde inne ćwiczenie (na dwa kettle). Kiedyś tam, chyba sobie zrobię to z przysiadami :-) Tutaj pewnie nawet podciąganie na drążku by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na raz, tylko o nudę.. i brak [...]
Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam [...]
[...] zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale chętnie czytam i oglądam.. ..jak się inni bawią.. Na pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, drążek, taka tam klasyka w obwodówkach [...]
Kalistenika :-) Poszukaj osób trenujących wg Lafay'a - Proteo System. Oczywiście nie jest to droga na skróty, tylko pewnie cięższa sprawa niż z żelastwem. Przerobiłem ze 2 etapy "Treningu bez sprzętu"Lafaya - ciężka robota - przerwy wyliczone co do sekundy. Trochę cudowania też.. Mi się podobają podstawowe ćwiczenia, jak pompki, wykroki, [...]
[...] Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) w C&P i 5x(1,2,3,4) w drążku. Megasesja wtedy wyszła. Teraz nie bardzo mogę tak sobie chodzić po domu w czasie treningu (bo z kettlami [...]
[...] /min = 10min + stal - 2x5mm + stal - 1x6mm FAIL... naruszyłem, ale nie zgiąłem.. + BP (16) - 1x5/5 + BP na kolanie (16) - 1x3/3 + HLR - 3x5 <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego musiałem podmienić, bo nie chcę, żeby jakieś kółeczko hamowało moje [...]
[...] na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje [...]
[...] to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie robiłem, ale teraz może i mógłbym.. Każdy dzień [...]
[...] Myślę, że niczego podobnego już się nie podejmę.. MKM chyba nie ruszę. Lato idzie, celem jest poprawa sylwetki - płaski brzuch! Bardzo zaniedbałem klatkę piersiową i podciąganie na drążku. Trening z masą ciała chyba jest jedynym rozwiązaniem. Postaram się nie zajeżdżać!! Do tego jeszcze gwoździe, ściskacze, front levery itp cuda!! [...]
[...] sztanga, worki z piaskiem, opony, liny, młoty. Tym można trenować . Tylko chodzi o szczegóły .Jak robisz w danym dniu taki przykład np . plecy martwy ciąg ,wiosło lub podciąganie czy w danym dniu dodać również coś na plecy typu opona przetaczanie , przenoszenie worka ,kamienia z miejsca na miejsce lub na podest , wymachy odważnikiem lub [...]
[...] kefirze po treningach itp. Zeszczuplał bardzo. Z tego co pamiętam, to poszedł w stronę "Nagiego wojownika" i ćwiczeń z masą ciała. Był silny to mu wchodziło jak w masło: podciąganie na jednej ręce, takie same pompki itp. Czuł się dumny ze swoich rozwiązań itp. Z tego co ostatnio widziałem, to chyba trochę mu "forma przeszła". Może uruchomił [...]
[...] można ładnie powalczyć! Ewentualnie trzeba by zakupić niskie poręcze. Pomijając elementy gimnastyczne, to czysty trening z masą ciała może być równie ciężkim wyzwaniem - podciąganie jednorącz, pompka na jednej ręce (ładna!! nie koślawa!!), pistolety.. Dziesiątki rodzajów pompek!! Front lever, flaga, muscle up, kółko ze stania - takie rzeczy [...]
[...] ciała, ale zacznę wprowadzać LCCJ. Może już nawet jakiś program rozpocznę.. Wstępnie myślę tak: TRENING A: Bent Press LCCJ wznosy nóg na drążku TRENING B: Bent Press LCCJ podciąganie na drążku (może lepiej byłoby na początku?? a na koniec wznosy nóg w zwisie?) POMPKI - w dni nietreningowe.. a może na dobitkę?? Trzeba się dobijać po LCCJ?? [...]
TRENING na koksie.
