podciąganie

Jestem bardzo ciekawy ile razy w tygodniu można trenować podciąganie na drążku? Ile razy w tygodniu wykonujecie to ćwiczenie? Chciałbym poprawić swoje wyniki. Ćwicze 2 razy w tygoniu po 10 serii. Maks jaki zrobie to 15 nadchywtem, podchwytem 20 bez zbędnego bujania. Staż rok Waga 92kg Wzrost 180

Witam dręczy mnie pewne pytanie czy ćwiczenia na stojąco takie jak np. martwy ciąg podciąganie końcówki drążka robione dobrą techniką tzn bez kociego grzbietu itd. przy dorastającym ciele bo mam 17 lat wydaję mi się że to nie maximum rozwinięcia mojego ciała i czy to może odbić się w przyszłości na moim kręgosłupie itp. ???

No własnie ,jak to jest .Czy po okresie wzrostu mozna sie rozrastać np w pleckach??.Mam 21 lat duzo trenuje podciaganie na drazku bardzo szerokim nachwytem.No i jakie jeszcze cwiczonka mozna stosowac i czy wogole cos dadza??.Słyszalem ze jedynie w tym iweku mozna troche mieska na kosciec narzucic ??

Siemka Jestem początkującym więc proszę o waszą pomoc. Czy mogli byście ocenić i wrzucić poprawki do mojego planu ?? 1.Wyciskanie 2.Pompki klasyczne 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie ramion 5.Przysiady 6.Wypychanie bioder do góry w leżeniu 7.Rowerek 8.Spięcia Trening wykonuję 3 razy w tygodniu.Każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń

Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

Waże 65 kg, 175 cm wzrostu , mam 16 lat zapisałem się na siłownie , wcześniej ćwiczyłem w domu 3 miesiące : pąpki , podciąganie na drązku , ćwiczenia z hantelkiem Pomóżcie Dajcie mi jakąś dietę może jakieś odżywki (nie szkodzące zdrowiu) DZIĘKI

Siema chcialem sie doradzic o podciaganie, mam silownie domowa i mam drazek w futrynie i moge tylko pod albo nad chwytem sie podciagac ktory lepiej na szerokie plecy ? a drogie pyt. robie cwiczenia pull/push i jest tak : pon:push Sr.pull Pt.push2 kolejny tydz pon.Pull Sr.push pt.pull2 i teraz na zmiane mam robic w srody pull\push bo zawsze robie [...]

Witam. Jestem na etapie układania splitu I akurat zaczynam od pleców chcę aby były grube i szerokie. Czy podany poniżej plan będzie odpowiedni jeżeli nie to proszę o wszelkie porady. -podciaganie 4s max -wyciąg górny chwytem neutralnym 4s 8-10x -wyciąg dolny uchwyt v 4s 8-10x -wioslowanie sztangą nadchwytem do klatki 4s 8-10x

Witam.Czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył bd robil razem z plecami.Proszę napiszcze czy jest dobrze

Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe. 14 lat hantela masa 178 61 No to jakieś pomysły ? Nogi: Wspięcia Przysiady Co jeszcze ? Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Co jeszcze na 14 lat ? Triceps: Wycisk. Franc. Wycisk. Franc. te z przodu Pompki w wąskim Co jeszcze ? Bary: Wycisk. Siedząc Rozpiętki stojąc

Witam! Biegam na długie dystanse i chciałbym robić trening domatora + podciąganie na drążku, czy to siebie nie wyklucza? Zależy mi głównie na bieganiu (muszę poprawić znacznie czas) i podciąganiu na drążku (jak największa ilość). I najpierw robić trening domatora czy biegać?

Witam, w przyszłym roku zamierzam startować do szkoły oficerskiej. Potrzebuje uzyskać lepsze wyniki w następujących sprawdzianach : podciąganie, bieg 10x10m , bieg na 1km. Jakie metody treningowe miałbym stosować? Jeśli trening stricte pod te konkurencje to raczej chyba trening siłowy nie będzie miał sensu, dobrze myślę?

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

[...] lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Przeciwwskazania zdrowotne: oprócz tego, że się garbię czasami to brak Cel: wzmocnienie ciała, przedramion oraz przyrost siły Sprzęt: posiadam w domu 2 gryfy i talerze (4 po 5kg, 4 po 2,5kg, 8 po 1,25kg + do tego 2 ściskacze do rąk) Jaki powinien być plan oprócz hantli? np. pompki, podciąganie na drążku, brzuszki?

Siema. Robiłem dziś na koniec treningu podciąganie i po ostatnim podciągnięciu strasznie zabolał mnie łokieć przy prostowaniu. Boli po wewnętrznej stronie. Co może być przyczyną? Naderwałem coś? Jak zginam i prostuje to boli, ale nic nie napuchło ani nie ma żadnego obrzęku. Pozdro

Czworogłowy - Przysiady z sztangą na barkach 3s Dwugłowy - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka - Pompki na poręczach 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps - Pompki odwrotne 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-12 00:10:50

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Witam. Chciałbym od przyszłego tygodnia zapisac sie na silownie. Dotychczas cwiczylem tylko w domu(pompki brzuszki podciaganie). Chcialbym wykonywac trening ACT jednak watpie ze na silowni u mnie w miescie bede mogl sobie ustawic 12 stacji i na nich cwiczyc. Przeciez innym tez jest sprzet potrzebny. Jest jakies inne wyjscie? Pozdrawiam.

Proszę o ocenę siłowego planu 5x5 : A: - Martwy ciąg 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 B: - Przysiad 5x5 - Wycisk na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie podchwyt 3x8 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie sztangi 3x12

Witam mam 14 lat i 170 cm wzrostu i wagę 57kg rośnie się do 21 roku życia więc trochę jeszcze zostało mi czsu na urośnięcie. Czy pompki,podciąganie się hamuje wzrost proszę o odpowiedź. I jak trenować biegi żeby na lato osiągnąć czas 12min na 3km proszę o pomoc.dziękuje