podciąganie

Ja następny cykl robię split i mi tak polecili PUSH x2/PULL x2. Sam spróbuj, myślę, że to dobra opcja. PUSH pompki, dipsy, hs + nogi PULL podciąganie, coś na plecy, back lever + core

Może dodam, nwm szczerze czy kombinować :P ale jak nie będę miał drążka drugiego do tego czasu to zostawie podciąganie

Trening nr. 88B 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 3.8/8/8/8/8 Mostek zapaśniczy 4.8/8/8/8/8 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania Całkowity czas treningu: ( z [...]

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

Na czym polega podciąganie szerokim nachwytem zamknięte?

[...] od dołu i palcami od góry, czyli cały drążek. Jeśli byłby to otwarty, tzn. Obejmuję kciukiem razem z palcami od góry (kciuk nie idzie od dołu tylko jest u góry) Nie umiem jakoś świetnie tłumaczyć. Podsumowując - > Zamknięty to normalne podciąganie, a otwarty chwyt to wszystkie palce (razem z kciukiem) są położone na górnej części drążka.

Trening nr 116. Nowe metody :P Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem drabinkowo 1/2/3/4/5/6/7/8/5 2.Wznosy nóg 8/7/6/5 3.Raczkowanie 2min 4.Stanie na rękach 15 min prób Obciążenie: 1. 5kg Przerwy: 1-2min (w zależności ile powtórzeń) teraz trochę na organizmie skupiam się. Podsumowując: 1. Ciężko, bo ciężko ale dałem radę. 2. Weszło na brzuch, [...]

Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

Trening nr. 121 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Wznosy nóg 9/6/6/7/7 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie) 4.Stanie na rękach 20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... [...]

Trening nr 132. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez [...]

Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]

Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]

Trening nr 142. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Zwykłe dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.15kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: [...]

Trening nr 147. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Zwykłe dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min [...]

Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]

[...] spokojnie możesz robić: push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te ćwiczenia które podałeś są ok, [...]

Co w takim razie polecasz ? Bo może bym podciaganie rozłożył na różne rodzaje i byłoby więcej pull no nwm :/

Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]

No to leci poprawka: Trening: Podciąganie szerokim nachwytem 3-8 serii 4-12 powtórzeń Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Ab wheel 4-8 serii - 4-10 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 4-8 serii - 4-8 powtórzeń Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje [...]