Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr. 135
Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków
1/2/3/4/5
2.Ab wheel
6/6/6/6/6
3.Stanie na rękach
10 min prób

Obciążenie:
1.10kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 drabinki, bo ten tydzień to taki, żeby ogarnąć :)
2. Fajnie działa na wszystko, ale robię koci grzbiet, żeby napiąć brzuch. Później całym tułowiem do przodu i dopiero kółkiem i cały czas spięty brzuch trzymam to dobrze robię, tak??
3. Coraz lepiej, ale w pokoju boje się o coś przywalić dlatego często krótko trzymam, dopiero gdy stabilnie siądę na łapy to trzymam dłużej. Bo tak to skontruje paroma ruchami rąk i po sprawie, a w pokoju średnio mi się widzi "łażenie" ;d

Ten 2 punkt obczajcie, bo to kółko to nowość i nwm czy dobrze robię. Pilnuje napięcia brzucha i po zrobieniu tych wszystkich serii czuje brzuch jeszcze spięty.

Pozdrawiam! :) Ten poniedziałek to jeszcze zmodyfikuje (nie usunę ćwiczeń, może dodam jakieś), więc luzik :)

W Ab Wheel całe ciało ma w tym samym czasie iść w przód, a nie pierw tułów, a potem ręce.

w sensie razem z rękami tułów, a później ręce robię. jeszcze to poprawię i bedzie miodzio.

Trening nr. 136

Trening terenowy z kolegą. Przeznaczyłem go głównie z myślą o nogach i naprawdę fajnie wyszło na świeżym powietrzu. Na początku to mały truchcik, rozgrzewka. Później ćwiczenia typu:
Przysiad z 3 zatrzymaniami, wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady.
czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z paręnaście minut.

to tak pokrótce. W sumie jeszcze przejazd rowerem 2-3 km szybkim tempem na ciężkich przerzutkach.


Wszystko fajnie. W lesie od razu ciekawiej, a nawet lepiej. Świeże powietrze, ptaszki ćwierkają, zające nawet były w pobliżu i się patrzyły jakie ludzie wyprawiają rytuały :D


treningi terenowe będą we wtorki i czwartki -> ukierunkowane na nogi.

Pozdrawiam! >)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-13 20:19:41

Trening nr 137.

Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem szerokim
1/2/3/4/5
2.Russian dipy
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
3.Ab roller
5/5/5/5/5
4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę
4 x 25s

Obciążenie:
1.10kg
2.10kg
4.10kg

Przerwy:
/ -> 1min przerwy
pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami:
2min

Całkowity czas treningu:
46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu.

Podsumowanie:
1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o trudność ćwiczenia. Bardziej pilnuje techniki i zawsze do wyprostu.
2. Dziś mi poszło tak jakbym robił normalne dipy z obciążeniem, po prostu bajka! :D Zadowolony z bananem na buźce zrobiłem ostatnią drabinkę. Możliwe, że jeszcze jedna byłaby, ale po co tak szybko... Jeszcze podciąganie będzie miało więcej drabinek, więc nie szaleje z ruskimi dipami :P
3. Wykonałem po 5 powtórzeń, ale z nóg (nie na kolanach) skłon i całe ciało spięte. Aaa i robiłem to do pewnego momentu, a nie do full wyprostu równolegle do ziemi. Taka progresja, że tak powiem.. :) Brzuch czułem bardzo mocno podczas powrotów. Oczywiście napinałem się ile mogłem.
4.Trzymam sporo, więc nie przejmuje się czasem. Po prostu robię dłużej niż 25s. Podaje tak, bo na stoper nie wpatruje się,a to byłoby rozpraszające.

Po dobrze wykonanym treningu :D z świetnym samopoczuciem (choć dziś dzień lenia miałem)

Wykonałem L-Sit na ziemi 2 serie, 4 serie hollow body position (cecha gimnastyczna na ziemi) + troszkę stania na rękach z techniką hollow body. To ostatnie dopracuje i miodzio będzie :P

L-sit długo nie trzymałem, bo łapy styrane. Koło 15s :)


Pozdrawiam

Jak trzymasz powyżej 10 sekund to dodaj jakiś odważnik ;P

Masz na myśli wszystkie te statyki czy hollow body?? (w sensie dodania odważnika)

Do L-sit dodaj jakieś małe obciążenie, na pewno da to lepsze efekty niż katowanie po 20 sekund w kilku seriach :D

Połóż na uda i do góry.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 15:23:18

Oki. Powinno pomóc. Teraz muszę ostro do przodu cisnąć.

A do hollow position jakiś mały obciążnik na ręce to zły pomysł?
( 1,25kg przykładowo z początku), a później bym dokładał sobie. :)

Jeśli trzymasz hollow body mniej niż 30 sekund w kilku seriach, bo jedna seria to bez sensu robić to dojdź do tych 30 sekund, a potem dodaj kołyski w tej pozycji :D