podciąganie

Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]

Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]

[...] 3s 10-12p IV DZIEŃ(czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p VI DZIEŃ(sobota) - PLECY 1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12,10,8,8, 2. [...]

Wiek: 18 lat Staż: ok 2 lata Wzrost:178cm Waga: 84kg Dieta: 3500kcal Proszę o ocenę planu: Niedziela: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 2.Rozpiętki 3x15-12 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 [...]

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x 12 Czwartek: BARKI: - wyciskanie hantelek zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód, 4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]

[...] 4 prostowanie nóg w siadzie 4 Uginanie nóg w leżeniu 4 wspinanie na palce w staniu 4 odwrotne wspinanie w staniu Piątek ( Grzbiet + triceps + przedramię + brzuch ) Grzbiet 3 podciąganie na drążku nachwyt 3 podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4 podciąganie sztangielek w opadzie 4 podciąganie sztangi w opadzie triceps 4 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Już od dłuższego czasu ćwiczę jako domator, tylko i wyłącznie w domu. Dziś chciałem poprosić o ocenę pleców. Jakie ćwiczenia wykonuję? Niestety nie mam zbyt wysokiego asortymentu i mam do dyspozycji drążek ścienny. Nie jestem osobą doświadczoną i proszę o poradę, jeżeli twierdzicie że wykonuję złe serie lub za małą iość powtórzeń :) [...]

[...] 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 12/10/10/8 Piątek: nogi + trening siłowy Przysiady 12/10/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Pompki szwedzkie jeden tydzień, podciąganie na drażku drugi tydzień 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Przed i po kążdym treningu skakanka Brzuch robię osobno w domu.

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

Może zacznijmy od tego. Franco był niezwykłym facetem. Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 [...]

[...] Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x plecy: - podciąganie nachwyt szeroko 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x - podciąganie podchwyt wąsko 3x - ściąganie drążka wyciągu do karku 3x biceps: - sztanga łamana 3x - [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

[...] w leżeniu 10<10<10<10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10<8<8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12<10<8<8 Piątek Mięsnie grzbietu -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10<10<10 -martwy ciąg 10<8<8<6 -podciąganie sztangi w opadzie 12<10<8<8 -podciąganie końca sztangi w opadzie12<10<8<8 [...]

[...] na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie Kaptury: sztruksy [...]

[...] ugięciu5x10 BRZUCH:Brzuszki4x40 PRZEDRAMIE-uginanie nadarstków na ławeczce 3 DZIEŃBICEPS:-Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8-uginanie ramion ze sztangielkami3x10-podciąganie się na drążku3x10 4 DZIEŃKLATKA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 6x 6,6,6,12,12,25-Rozpietki 3x10 BRZUCH Brzuszki4x40 5 DZIEŃ WOLNE 6 DZIEŃ BICEPS:-Uginanie [...]

[...] A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 *FST 7 krzyżowanie w bramie 7x8-12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s 15 *FST 7 wznosy hantli bokiem 7x8-12 pompki w podorze tyłem 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc za głową 2s 15 [...]