podciąganie

15.5.2013 Siłownia- plecy/triceps/biceps- 17:50-19:10 Mc 10/8/6(110kg ost seria.) Podciąganie neutral wąsko 3x8 Wiosło podchwyt sztanga 3x12 Szrugs sztangą 3x15-20 Bic sztangą 12/10/10 + Dips ver. tric 10/10/10 SS Bic hantle supinacja 10/10/10 + Wąskie pompeczki 3x15-20 SS Bic hantle młotkowo 10/10/10 + francuz hantla zza głowy 2x10 MISKA 1-40g [...]

25.06.13 Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission. A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY [...]

1.7.2013 siema dzis poszły plecy solo, jutro rano zapasy. możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz. PLECY 1 MC 6-4-2-2-1 c: 110-115-120-125-130 2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 %-)) c: 60-70-87,5 3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10 c: brak 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6 c: nie [...]

Trening siłownia PONIEDZIAŁEK PLECY 1- Ciągi 5s 2- Wiosło półsztanga 4s 3- Podciąganie szeroko 2s 4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s 5- Szrugsy 3s ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI 1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2) 2- Dipsy 4s 3- Wycisk skos + hantle 3s 4- Rozpietki 3s Barki intuicyjnie co trening PIĄTEK NOGI Nogi intuicyjnie co [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

o ku*wa zapomnialem o bicu xdDD - sztanga stojąc 4x6-10 - hantle o kolano 4x6-10 - mlotki stojac 4x6-10 zurawia nie mam jak, bo nie mam gdzie nog podepszec ! ;/ chodzi mi o podciaganie sztangi do klatki, nie do brzucha ;P Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-03-01 17:11:10

wczorajsze KORYTO /SFD/2017/9/7/b995fa2f23f64ee4891e6f5bca475131.jpg poza tym prawie wszystko ok nogi lepiej niz wczoraj ,zero sztywnosci , dzis do poprawki , najbardziej czuje lopatki ,ale to chyba przez podciaganie .Cos nowego i miesniaki sie buntuja :-D no ale samo sie nie podciagnie ,do 15 za jednym zamachem jeszcze daleko (a gdzie 3x15 +5 [...]

dzis na szybko siad x50 podciaganie x 30 zarzut ( jak przyspieszyc lokcie ? ) x 40 lydki do czerwonosci x2 \-) https://youtu.be/Sw2KZTZVmbE https://youtu.be/LKdhD0QfB8U

podsumowanie 7 tygodni waga 105 106 lydka 38.5 39 / 39.5 40 udo 64 66 / 64 66 dupa 110 108 bidra 100 pas 92 94 na wdechu 83 85 klatka 114 115 kark 42 44 przedramie 32 (bez zmian ) bicek 39 40 / 39 40 barki ( tu chyba sie jakos zle zwymiarowalemza 1 razem /-)_ ) 128 134 siad 1max 165 bez zmian x7 140 martwy 1max 200 (+10 ) ohp 1max 75 ( +5) [...]

T1/D3 wczoraj wpadla flaszeczka tak ze dzis ciut odcielo paliwko przy siadach , tak po prostu nogi zrobily sie jak z waty :-D https://youtu.be/dwM_hbCNicY zarzut na poczatku tez swoje zrobil , pomimo tego ladnie wszystko weszlo , na dokladke podciaganie 3,4,3,3,3,3, kolko 4x5 face pull 3x 30 take tylko aby zapieklo , i jakies zabawy z [...]

Dzieki Michail....czy teraz to wyglada chociaz troszeczke lepiej. POniedzalek,miesnie klatki piersiowej. *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 [...]

Czy teraz jest lepiej,hmmm czy mozna cwiczyc tylko jedna partie miesni w ciagu jednego dnia!? POniedzalek,miesnie klatki piersiowej. -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 -pompki na [...]

[...] szeroki uchwyt Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu Biceps ? Zmieniony [...]

plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]

[...] wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 9+8, 5+6, 4+6 pompki z rękoma z tyłu 2,5 kg + wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 20,5 kg 12+12, 12+9, 12+8 7.04.16 podciąganie nachwytem szeroko + z gumą 12+3, 6+3, 3+2 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]

A ja bym się przyczepił do tego, że asystent robi podciąganie ze złej strony drążka ;-)

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Z hantlami jak najbardziej bo nie blokują tak mocno ruchu jak sztanga :-))