Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Właśnie wróciłem do domku, 3 dni bez liczenia kalorii heh, od dzis już licze normalnie. Opalenizna jest taka że się ruszać nie mogę tak mnie zjarało na barkach. Po domu chodzę w samych gaciach .... jutro pójdę zrobie łapy jakoś. Ale przysiady ze sztangą na barkach, albo wyciskania na ławeczce to nie prędko mysle conajmniej 2-3 dni bo teraz jest masakra ...

6.7.13

Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro.
Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie
jest 3600kcal 240b/80t/480ww.

Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam.
Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps.
Niedziela/jutro pójdą barki i triceps.
Poniedziałek będą plecy
Wtorek wolne albo aeroby
Środa klata
czwartek tak samo jak wtorek
piątek nogi.
sobota ręce i barki lekko.

Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano na treningu i może środa jeszcze. Zobaczymy

Wypiska z dzisiejszego treningu.
jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na rozruch po przerwie

KLATA(lekko)- BICEPS
1 DIPSY 12-10-10-10-8
c : własne ciało

2 POMPKI 10-10-10-10
c : własne ciało

3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE 12-10-8+8
c : 12kg, 12kg, 12kg + 7kg

4 UGINANIE RAMIENIA MŁOTKOWO JEDNORĄCZ STOJĄC 12-12-10
c : 12kg, 17kg, 19.5kg

5 ĆWICZENIE "21" 21-21-21
c : 20kg, 20kg, 20kg

_____________________________
wszystkie ćwiczenia dokładnie technicznie, ciężaru wiecej dalem troche w młotkach ale i tak był zapas

A teraz fotka
Potreningowe jedzonko offseason jak Ronie Coleman !
Pierś z kurczaka 300g w sosie BBQ i Frytki oczywiście z piekarnika z ketchupem. 74g białka, 22g tłuszczu, 106g węglowodanów i niecałe 1000kcal. EAT BIG TO GET BIG
(reszta miski wypiska dziś wieczór)

miska na 6 lipca

7.7.13

Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik.
Jutro robię plecy (nareszcie ). Myślę że jak będzie
dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru

Od dzisiaj zwiększam kalorie
3800kcal
240białka
75-80tłuszczy
530węgli

I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem przedemną jeszcze 150g
kury i 100g ryżu. I już wiem że będzie z tym lekki problem
Ale cóż jak masa to masa, zacznie mocno zalewać to będę dodawał aerobów albo ucinał węgle/tłuszcze.
Jutro rano się na czczo zważę

TRENING BARKI TRICHO

1 Unoszenie hantli na bok stojąc 15-12-10
c: 9.5kg/10.5kg/12kg

2 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-12-10
c: 20kg/22.5kg/25kg

3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10
c: wszystkie serie 7,5kg

1 Dipsy na triceps 15-12-10-10-12(miało byc 10)
c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg

2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10
c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę"

We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś zaj**isey formie wiec poszło by więcej pewnie innego razu.







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-07 23:42:11

A tu foto (jeszcze przed opaleniem ) z koleżkami.
Ja ten maks po prawo. Waga koleżków, ten po lewo jakoś 70kg, a ten po środku ze 65.
Jak widać dużo pracy jeszcze przede mną ale za rok z plaży foto będzie już zapewne znacznie okazalsze

8.7.13

Siema witam Was
Dziś poszły plecki,
wiadomo jak to ja, nie potrafię się
trzymać ściśle założonych planów co do
treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako
że tak trenuje mi się najlepiej
to tak będę trenował i chvj !
Jednakże cel jest ten sam nadal.
Dobić do około 87kg na koniec listopada
potem zredukować do około 82/80kg i grudzień/styczeń
wjazd porządny na mase

PLECY-BRZUCH

1 Martwe Ciągi 6-4-1-1-4
c : 120kg-130kg-145kg-150kg-100kg

2 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8+8+8
c : 50kg-60kg-65kg+50kg+35kg

3 Podciąganie na drążku szeroko 8-8-8
c : własne ciało

4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10+8+10
c: 40kg-80kg-90kg+70kg+40kg

5 Szrugsy sztangą 12+15-15-15
c : 30kg zza pleców
40kg z przodu
a potem 2 serie po 15 ruchów 100kg sztangą

1 Brzuch, spięcia na skosie 20-20-20
c : własne ciało przerwy 30sec

___________________________________________________

Tak to właśne wyglądało, lekki chaos, ale mega się ćwiczyło.
Chciałem nagrać MC ale aparat coś sie yebał i nie złapał momentu
jak szło do góry..... KVRWA ;/
Siłowo zapas jeszcze był, nie duży co prawda ale był. Tylko juz przy
150 koci grzbiet lekko sie robi. Tak do około 130kg jest git
potem już troche kiszka, ale będę nad tym pracował.

Wieczorem wypiska z miski
Dziś waga rano równo 80kg. Spadłem pół kilo przez ten wyjazd ale mysle ze do soboty będzie juz z kilo wiecej SIEMA ! '

Zacnie zaczyna robić się na Martwym :D

niech zrobie 170 do końca wrzesnia, i 200 na następne wakacje to będę w niebo wzięty Ale cel imo realny, bo jest zapas sił. Klatkę tak samo wziąłem sobie Twoje rady do serca, i jeden trening klaty robię w środe mocno siłowy z pomocą partnera, i w sobote lekko około 10 serii bardziej na pompke i czucie mięśnia już bez wl poziomo zobaczymy co z tego będzie :D

Powinno być dobrze:) Z Martwym to róznie bywa ja miałem teraz etap szło pięknie i ostatnie 2 treningi masakra męcze się z 220kg tragicznie :D
Klatkę trzeba katować :d Ja pewnie Od Połowy Sierpnia Wchodzę znowu na trening Arnolda i bedzie orka jak ostatnio buaha ;D

Trening siłownia

PONIEDZIAŁEK PLECY
1- Ciągi 5s
2- Wiosło półsztanga 4s
3- Podciąganie szeroko 2s
4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s
5- Szrugsy 3s

ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI
1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2)
2- Dipsy 4s
3- Wycisk skos + hantle 3s
4- Rozpietki 3s
Barki intuicyjnie co trening

PIĄTEK NOGI
Nogi intuicyjnie co trening
Zawsze siady 4/5 seri na start od 10 do 2 ruchów

SOBOTA RAMIONA i KLATA LEKKO
Ramiona intuicyjnie co trening

1- Dipsy 4s
2- Skos - hantle 4s
3- Skos + hantle 4s