podciąganie

czyli zamiast drążka dać PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? W którym ćwiczeniu zamiast łamanej mogę użyć hantli? żurawia trudno wykonywać samemu co zamiast tego? Na co zamienić prostowanie?

Dzisiaj SQ 3x3x120kg- głebiej niż zwykle,nie bylo dramatu ;) WL lekko 4x6x70kg -bardzo powoli w dol,chwilunia na dole i gora,bardzo dokladnie. Podciaganie(nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/8/10 -ciezkawo szlo. WL wasko 3x5x77,5kg - srednio ciezko,ale poszlo.Za tydzien doloze. Brzuch lekko Dobry trening,siad lekko.Z checia za tydzien bym zrobil [...]

No Panowie-za***iscie ;) Patrzac na to,ze wciaz mam maly katar i boli mnie gardlo troche %) Przed :2 tablety tussi. Dzisiaj SQ 3x3x125kg-z zapasem,przypomnialem sobie technike,dynamicznie,gleboko ;) WL lekko 3x5x75kg-coraz lepiej ustawiam sie do wyciskania. Podciaganie (nachwyt/neutral/podchwyt) 3x7/12/10 -zyciowka jak sie patrzy ;) WL wasko [...]

A wiec tak- w styczniu polece planem na wyzszych powtorzeniach,wyjdzie tego 4 tygodnie. Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. [...]

Jak sadzilem tak tez bylo. WL-bez mocy kompletnie,lepiej nie rozpisywac,bo wstyd %) Wyc.hantli skos 3x12 Wioslo 90/4x10 -wiekszy pochyl;do dolu klatki. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -nie zrobilem,bo mi sie lokcie nie mieszcza %) Taki wzrost ma tez swoje wady %) Biceps 3x12 Trening do bani,ale to moja wina,ze nic nie wzialem sobie do zarcia do [...]

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

Biceps stanowczo za duzo seri zrobisz 8 i bedzie dobrze, co do tricepsa mozesz se odpuscic te 3 cwiczenie , kaptury mozesz robic po 3 serie wystarczy napewno jak chcesz koniecznie 2 cwiczenie a barki odpusc se unoszenie na maszynie bo to strzasznie przeciąża kregoslup zrob podciaganie sztangi do brody. Jak na swoj staz masz duze ramiona wiec nie [...]

michałł mógłbyś wstawić jeszcze do pleców podciąganie sztangi w opadzie d.j666

[...] na drążku:) Trenuję poszczególne partie mięśni w każdy dzień. Jutro postaram się zacząć pisać mój trening na każdą z partii. Dziś przedstawię plecy bo akurat to robiłem. 1) podciąganie na drążku w wąskim nachwycie z obciążeniem 2,5 kg, 5 kg. 4 serie po 8 powtórzeń, 2) unoszenie hantli w opadzie ( na motyle ) 22 kg, 27, 30 kg, - 4 serie po 8 - 12 [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

w A1 na plecy dal bym gdzies podciaganie w A2 na klatke bez rozpietek na barki nie rob wyciskania z za glowy raz mozesz np wyciskanie hantli, unoszenie na boki w ss z unoszeniem w opadzie a arz push press i unoszenie w opadzie

Sprawdźcie czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia To ma tak wyglądać że A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi ?? a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10 - Wiosłowanie sztangielką 12-10 - Martwy ciąg 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na [...]

Bede Robił Taki Trening Troche Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po [...]

[...] sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

na razie robiłem tylko 3x10, w ostatniej serii dałem rade 9 zrobić, opisałem tu całe podciąganie, jak to mniej więcej wyglądało. 4x6 jeszcze nie próbowałem ale myśle że będzie lepiej niż 3x10. w 1 serii, pierwsze 4 powtórzenia skrócone do nosa/czoła elegancko, potem następne coraz gorzej, do 6-7 jakoś dałem rade robić skrócone do nosa/raczej już [...]

postaram się po treningu coś więcej napisać o wyjeździe, całość zdjęć z wypadu będę miał w piątek, ale przejże jeszcze dziś te co robiłem swoim aparatem. drcwycior na plaży się pewnie nie widzieliśmy bo ja wejście A ale pewnie byłeś oglądać zawody i cały festiwal? / podciąganie itd.

Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]

Dzień 9 – 28.02.2012 - poniedziałek Dzisiejsze wyjście z domu i znowu masakryczna pogoda … a miała być wiosna %-) /SFD/Images/2015/10/6/478033a341eb4dc5b0af901f6667591e.jpg Trening: 6:30-8:15 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 20 min aerobów na [...]

Dzień 36 – 26.03.2012 poniedziałek Trening Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy. Trening [...]