podciąganie

[...] płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie 4s mc 4s barki ok tylko rób je po nogach po wykrokach rób jeszcze mc na prostych 3s pzdr

Niestety nie jestem teraz w stanie skombinować obciążenia. Jak te ćwiczenia dadzą jakieś efekty i nie będzie mi już wstyd wychodzić z domu to prędzej czy później pójdę na siłownię :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę [...]

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne >> co to znaczy?? dobierz konkretne ćwiczenia i serie! Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps [...]

NOWY PLAN~!! dwa razy w tygodniu: A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. [...]

[...] WTOREK -przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 3.podciąganie wąskie 3 serie 4.przyciąganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 5.Kołyska PRZY PLECACH TO BYM RADZIŁ DAĆ DRĄŻEK SZEROKI NACHWYT, [...]

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt TRENING A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie [...]

[...] 3s po 10p 3)uginanie z hantlą w podporze o udo 3s po 10p Piątek: (Barki + Nogi) Barki: 1)wyciskanie sztangi z tyłu 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi z przodu 3s po 10p 3)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 10p Kaptury: 1)sztrugsy ze sztangą z przodu 3s po 10p 2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 3s po 10p Nogi: 1)suwnica 3s po 10p [...]

pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]

Dzień 1, 5.03.2012r. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 125g twarogu, 1 banan, 200g kefiru, garść rodzynek 2. 5 kromek pieczywa razowego, 100g tuńczyka, warzywa 3. 200g schabu, 300g ziemniaków, warzywa (przedtreningowy) 4. 250g karkówki 300g ziemniaków, warzywa (potreningowy) 5. 100g twarogu TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 [...]

Dzień 8, 12.03.2012 Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni. DIETA: 1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z [...]

Dzień 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC [...]

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100/100/105/105/110/110 - plan zakładał inaczej, no ale zrobiłem po swojemu podciąganie na drążku: 4 x 6/6/5/5 ćwiczenia uzupełniające: - rumuński martwy ciąg - wyciskanie leżąc na triceps - ćwiczenia pleców na maszynach - rozciąganie + rolowanie [...]

4.02.2021 - Tydzień 1/8 martwy ciąg sumo: 6 x 6 x 150 kg podciąganie szeroko: 5 x 8/6/5/2/2 - powinno być przed ciągami spacer farmera 1-ręka: 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W [...]

11.03.2021 - Tydzień 2/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/4/4/2 - kiedy zrobię 6 x 6 to mogę umierać martwy ciąg sumo: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów [...]

Ciężkie wiosłowanie robię w dniu klatki i wtedy leci 90 kg. W dni z martwym chodzi o to żeby maksymalnie napompować te plecy i chcę się nauczyć wyczucia tych mięśni podczas ruchu, żeby nie było to tylko przenoszenie ciężaru z punktu A do B. Podciąganie zawsze było słabe, pracuję nad tym ;-) A w rękawiczkach nie mam zamiaru podnosić bo one [...]

13-11-2012 4 x 8 ławka skośna 30 kg 4 x serie dips 4 x serie podciąganie na drążku 2 x 8 40 kg suwnica przysiad 8 razy z pustą sztangą niestety drugi raz do przysiadu nie przystąpiłem bo zaczęły mnie łapać skurczy przy samy wejściu pod sztangę. Pierwszy raz ćwiczyłem przysiad i powiem szczerze że ćwiczenie mi się zaj**iście podoba :D

[...] poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric [...]

[...] pracę mięśni, ale potrafić wykonać, w końcu chodzi o to żeby się nauczyć poprawnie. A. scyzoryki przysiad ze sztangą na barkach odwodzenie nogi w tył na maszynie rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w bok MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą (lub końcem sztangi) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]