podciąganie

nie ma potrzeby urozmaicac planu bo w jakim celu, pamientaj najwazniejsza jest baza czyli cwiczenia podstawowe tak sie buduje solidna sylwetke tak budowali mistrzowe nie sugeruj sie kulturystami bo oni maja juz wielkie gabaryty a ich celem jest kosmetyka. ja bym jeszcze ten program skrócił i skupił sie na podstawowych bojach tylko , bo dzieki temu [...]

[...] bólu. Dwa tygodnie uczęszczałem na rehabilitacje gdzie pokazywano mi poprawnie techniki wykonywanie tych ćwiczeń, teraz ćwiczę w domu. Co do grzbietu, ćwiczę raz w tygodniu (podciąganie na grążku nachwytem - 3X max - zazwyczaj daję rade 8 razy w każdej serii, dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska [...]

[...] ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie ściąganie linki na siedząco do brzucha jeśli wiesz o czym mówie ;p Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:06:18

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

Jeśli chcesz się więcej podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

Przysiady, syzyfki,wykroki, żuraw... Przysiady żuraw Podciąganie podchwyt Pompki z nogami wyzej Wspięcia Brzuszki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

rion martwego ciągu narazie nie chce robić z tego względu gdyż niedawno wyćwiczyłem skolioze i chciałbym jeszcze wzmocnić plecy (ortopeda pozwolił mi ćwiczyć na siłowni), w dodatku ćwicze sam więc nie miałby mnie kto poprawiać. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps -Pompki na poreczach 4x max -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko [...]

[...] przy siadach to zaproponowałbym: Wykroki/wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie w siadzie + uginanie w lezeniu 2s Wspięcia 3s Plecy: To co podałeś nawet ok, jednak dałbym podciąganie na drązku za to ściąganie (chyba, że nie możesz się podciągnąć to ok), zmniejsz liczbę serii w wiosłowaniu do 2. Unosznie przed szrugsami. Bic: Jedno ćwiczenie [...]

no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]

Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by [...]

Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag. PLECY MC 4 serie Podciaganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztanga 3-4 serie Wiosłowanie hantla 3 serie

[...] proszę) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (to samo nie mam sprzetu póki co) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max ( to samo co wcześniej za mała siła podciągne się 1,2 nie wiecej póki co) Może być unoszenie sztangi zza głowy ? wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] drobnych uwag: Dzień I - w drugim ćwiczeniu na triceps nie rób po cztery serie, bo to za dużo. Trzy wystarczą. Dzień II - zdecyduj się albo na wiosłowanie sztangą albo na podciąganie na drążku. Co za dużo to nie zdrowo, a oba ćwiczenia atakują mniej więcej ten sam rejon pleców. Dzień III - dużo tych ćwiczeń na barki ale uznajmy, że dasz radę [...]

[...] na płaskiej ławce 4 serie b. rozpiętki płaska ( tu nie wiem czy mam zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie Barki: a. unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps: a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie b. wyciskanie francuskie oburęcz sztangielką w siedzie 3 serie Biceps a. [...]

[...] 3.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10,8,8) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - tu nogi dajesz ku tylowi(10,10) PIĄTEK PLECY: 2MARTWY CIĄG (12,10,8,6) 1podciąganie na drązku 3(12,8,8) 3superseria: wiosłowanie sztangą(12,10,8,8) wioslwanie sztangielką(12,12) tylnie aktony barków: Odwrotne rozpiętki (na [...]

Witam Dlaczego śmieszne rozpietki ? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) O co dokładnie w tym chodzi (123)

czyli dieta to stosowanie do 10 wskazowek... nie wyliczasz gramtury, ani btw, poprostu tzw jedzenie intuicyjne, owsze takie odzywianie nie jest złe, o ile jako tako zna sie swoj organizm, jednak czesto to sie nie sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, [...]

co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.

loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]