!!! Mój trening na mase do oceny !!!

Dzięki za plan ale nie mam rzymskiej ławki. Może ułożę poprawiony plan.

Poniedziałek(plecy, triceps)

Plecy:
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10


Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 4x 10 (stały ciężar)
-Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4x 8 (stały ciężar)



Środa(barki, przedramię, kaptury)

Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12 / 10 / 8
-Arnoldki ( wyciskanie sztangielek ze skrętami ramion o 180 w
górę na siedząco ) 3x 12 / 10 / 10


Kaptury:
-szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar)

Przedramię:
-skręcanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 4x 10 (stały ciężar)




Piątek(klata, biceps)

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 / 10 / 8
-wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej 3x 12 / 10 / 8
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 (stały ciężar)

Biceps:
-zginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x 10 (stały ciężar)
-zginanie ramion stylem młotkowym 4x 10


CZEMU PRZEDRAMIE Z BICEM? A NIE MOŻNA TAK???

Znowu odświerzam i prosze o ocene!

nie bede cie oceniał bo jestem strniczy bo cie znam..poczekam na odpowiedz znawców w tym dziale ....!!

w tym planie męczyć trica 3 razy w tygodniu, daj mu sie zregenerować i zacznij machać nogi chyba zależy Cie na harmonijnie zbudowanej sylwetce, pozdro

-dodaj cos na prostowniki.
- ćwicz nogi(przy przysiadach jest wydzielany hormon wzrostu co pomaga urosnąć)nie wiem czemu sie tak boicie tych przysiadów. Mały ciężar załóż naucz się techniki i jazda
- uważaj z tym tricepsem zeby miał dostateczny czas na regeneracje. A tak to ogolnie może być ....


Pozdrawia DOn

kennzo przecież jest napisane że ćwiczę trica 1 w tygodniu w pon.
a każdy układa trening jaki mu pasuje

co do treningu to troche bez sensu.
niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu.
na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git.
podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.