podciąganie

Proponuje 2 zestawy Siad 5s/ MC 5s Poręcze 4-5s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3-4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Siad, poręcze, wiosłowanie, uginanie w jednym zestawie, a mc, podciaganie, military i wycisk w drugim?

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

[...] "gimnastyczne". Teraz już wiedzy podłapałem więc zrobiłbym to inaczej.. Szczególnie nie ma tam ćwiczeń dynamicznych(e: chodzi o te podobne do tych pozycji, nie pisze o np. podciąganie, dipach itd.), przez co progres był taki, że w pewnym momencie się zatrzymałem, ale tego w dzienniku już chyba nie ma. Icarium, wersja power jest czymś pomiędzy [...]

No pewnie :) Zawsze coś robię, ale nie jest to ułożone w żaden sposób. A to robię pompki w staniu na rękach bez podpory, ze zwisu podciągam ciało do front levera, kilka ćwiczeń pod planche, podciąganie wszelkiego rodzaju. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy to robię. Tylko treningiem tego nie można nazwać.. Już prędzej smarowanie gwintów :)

Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,5 = 26 1,2,3,4,3 = 13 1,2,3,4,3 = 13 RAZEM = 52 przerwy w drabince - 1 powt. = 10 sekund między drabinkami - 3 minuty Zakwasy były, trochę na plecach, najwięcej na łapach. Progres jak widać zaliczony. Pod koniec drugiej drabinki przypomniało mi się jak wspinacze potrząsają rękoma na ściance, gdy [...]

3. Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,7,6 = 34 1,2,3,4,4 = 14 1,2,3,4,4 = 14 RAZEM = 62 Trening udany, myślałem, że nie dokończę(a nawet w ogóle nie zrobię) bo mam gościa zaraz, ale śpiący zebrałem się szybko z łóżka i po porannej toalecie wziąłem się do roboty. Przedramiona, bicepsy, plecy pompa. Potrząsanie na przedramiona [...]

4. Podciąganie nachwytem 1,2,3,3,5,6,7,8,5 = 40 1,2,3,4,5,3 = 18 1,2,3,4,4 = 14 RAZEM = 72 przerwy: 1 powt - 10 sekund, 3 minuty między drabinkami

Jako, że wczoraj byłą niedziela, to postanowiłem sobie zrobić odpoczynek. 5. podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,7,8,7 = 42 1,2,3,4,5,5 = 20 1,2,3,4,5,3 = 18 RAZEM = 80 dipy 2,4,6,8,9 = 29 RAZEM = 29 Dzisiaj progres w podciąganiu mniejszy, ale nadal progres i to się liczy. Dodałem jedną drabinkę pompek na [...]

jarek919 do swojego planu nr 1 dodajesz cos z grupy cwiczen-c. do planu nr 2 - cos z grupy a i cos z grupy b. a) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu)(oraz wspomniane wczesniej-uginanie nog w lezeniu na maszynie) b) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) [...]

[...] można opuszczac 5)W HSt mam cwiczyc kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. -wyciskanie sztangi płasko 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. [...]

Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]

jakim planem cwiczyles do tej pory ? co do tej rozpiski to: dwa wioslowania zbedne, ja bym wywalil koncem sztangi i dodal jedna serie na drazku w nogach nie ma nic na dwuglowe, dodaj przynajmniej uginanie nog na maszynie x4 po wykrokach wyciskanie sztangi zza glowy zamienilbym na sprzed glowy, podciaganie sztangi na unoszenie bokiem poza tym nie [...]

wybieram sie do selekcji aaa no i w tym planie oczywiście np. podciaganie niebędzie 3x3... tylko zaczne od 3x15 pompek i brzuszków tez będzie więcej Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-08-19 23:56:03

Nie kombinuj tyle, Antos tłumaczy Ci przez tyle stron a ty swoje... Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciąganie na drążku więc nie stanowi zamiennika . proszę przeczytać cały temat , po co my mamy pisać to samo po raz setny bo komuś nie chciało się poszukać i poczytać ?

[...] na maszynie . 2x100 Będzie oK? + maszyna SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (taka maszyna gdzie zginają się nogi z klatką piersiową. Nie wiem jak ją opisać) I jeszcze pytanie. Czy jeżeli robie np podciąganie na drążku wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń, czy to jest lepsze niż ściąganie drążka wyciągu górnego. Dziekuje za odpowiedzi :)

Zestaw A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE wyrzuc MARTWY CIĄG - 2 SERIE wyrzuc PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE 3serie sztanga WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE wyrzuc Wyciskanie sztangielek [...]

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]