podciąganie

Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - kontuzjogenne . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 podziały tego typu odpadają - to nie jest trening nóg . wracasz do [...]

Wyniki podawałem tak ogólnie ,więc nie trzeba się na nich aż tak wzorować :) Nie zauważyłem ,że nie dodałem jeszcze jednego ćwiczenia do pleców, ostatnim ćwiczeniem jest: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10.Przedramiona robię ,bo zawsze rozwiną się dodatkowe mięśnie.Mięśnie brzucha robię po każdym treningu siłowym czyli 3x w tyg.Ćwiczę w [...]

[...] Trenuje już 2 miesiące po 9 miesiecznej przerwie, przez pierwszy miesiac po przerwie robiłem FBW, po miesiacu zmieniłem trening na 2 WAY SPLIT i przez ostatni tydzień jechałem splitem. Czy mi się wydaje czy w tym fbw co podałeś nie ma ćwiczeń na biceps/triceps ? Tak jak pisałem podciąganie odpada bo nie dam rady a nie wiem czy mogłbym je zastąpić

[...] Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty łydki. Przy staniu robisz bodajże brzuchaty BARKI: tu bym w ogóle przebudował zrób : - wyciskanie żołnierskie 5x5 lub 4x8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie - unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami 3 serie jeżeli bardzo chcesz zrobić to wyciskanie, które chciałeś zrobić zza głowy to [...]

[...] mnie jak wybierać czy lepiej robić hantle na płaskiej czy hantle na skosie itd.Zrobie tak. A:Wyciskanie sztangi płasko B:Wyciskanie sztangielek skos+ A co do barków To podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to na wszystkie aktony. A unoszenie sztangielek bokiem na środkowe które chciałbym bardziej podkreślić. Ale myślę że masz racje jak będe [...]

pejwej95 przejdz na dwa zestawy tego typu , jedz porzadnie wypoczywaj i bedzie dobrze na ten moment najlepsze ćwiczenie na biceps bedzie dla ciebie podciaganie podchwytem (sam tylko takie wykonuje) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Tylko podciąganie sztangi do brody zastąp może unoszeniem sztangielek bokiem w górę stojąc.

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]

[...] nie tak z cukrem. Mam gorszą wydolność, kondycję, ogólnie wszystko. Siłowo coś tam idzie do góry, ale ta ospałość jest duża. W sobotę zrobiłem sobie takie treningi: kółko do ćwiczeń 20 razy podciąganie na drążku z wymuszeniem 20 razy HIIT 12 x 18 14 min Kalorii nie liczyłem, ale chyba sporo. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-05-15 20:18:05

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

Zapomniałem opisać tego szczegółowo, chodzi mi o to, że w PULL nie mam siły głownie na ćwiczenie pleców (wiosła, podciąganie). Pomyślałem, że może przerzucić przód barków do PULL, co o tym sądzisz?

5 razy w tyg nie za dużo? jak dla mnie za dużo seri na bica zdecydowanie, A na plecy poza martwym daj wiosłowania sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku...

[...] zamienić na dipsy (będzie ok?). Co prawda mało jestem w stanie dodać do nich, ale tak bym wolał. Gdybym nie dawał rady wykonać 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach (dipsy i podciąganie), stosowałbym zasadę cluster HST. Dodawałoby to co prawda trochę intensywności do "15", ale powinienem dać radę :) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-03 [...]

To teraz zrób dla odmiany tak, moim zdaniem o niebo lepiej: A - Przysiady 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanie 4 serie B - Martwy ciąg 4 serie - Podciąganie na drążku 4 serie - Wyciskanie w staniu 4 serie Polecam Przed tymi 4 seriami jedna samym gryfem, a te już właściwe najlepiej z progresją z serii na serię

Plecy: - Wiosłowanie 4 serie 12/10/8/8 Nogi: - Przysiady 4 serie 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s 10/8 Kaptury: Szrugsy 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 [...]

Kto Ci wprowadził to wyciskanie zza głowy ? wywal to, bardzo kontuzjogenne ćw. Biceps zostaw, tak ma być, możesz np zmieniać sztangę z hantelakmi, ale to samo ćw. Nie sugeruj się Atlasem Ćw, tam dawno nic nie było aktualizowane. Biceps to najmniejsza partią 6-7s w tygodniu to max. Proponuje przysiad i mc dać po 4s, podciąganie też zdr

[...] sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą partnera (szeroki nachwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] pleców, a rozciągać mieśnię klatki piersiowej bo mam "przykurcze". Ad.3. Myślałem, że dam to ściąganie drążka wyciągu, bo w atlasie pisało, że można nim zastąpić podciąganie, ale jak to ok. Ad.4. imo nie zrobię poprawnie technicznie pompek na poręczach... Wyciskanie wcześniej robiłem 32/34,5/40/42,5 (10/8/6/4) powoli technicznie, więc [...]

Źle. Zrób ten przykładowy trening z tematu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]