Plan-tylko się nie smiać %-)POMÓŻCIE!!

Siemka mam 15 lat, waga 90 kg, wzrost 186, mam do dyspozycji siłkę garażowąi tak sobie ćiwcze już jakiś czas i się zastanwiam czy ja to robie wogule tak jak nalaży więc wrzucam to co robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój wiek.

Cel:masa, priorytet większe łapy
Ilość: 5 razy w tygodniu


Poniedziałek: (Klatka)

1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt
3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt
4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt


Wtorek: (łapy czyli bic i tric)

bic
1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt
3)na kolanie 3 serie 10 powt
4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt

tric

1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt
2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt
3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt

Środa (nogi)

tutaj raczej nie ma co spradzać

Czwartek (barki)

1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt

kaptury

1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje
2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje

5. Sobota (plecy)
1)martwy ciąg 4 serie 10 powt
no i tutaj nie wiem co dalej


przedramnie

1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje
2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje



Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy

5 razy w tyg nie za dużo?
jak dla mnie za dużo seri na bica zdecydowanie,
A na plecy poza martwym daj wiosłowania sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku...

ktos coś by dodał czy all jest już ok??

Hym cwiczenie tricepsa na drugi dzień po klatce mało rewelacyjny pomysł brak czasu na regeneracje propobowałbym zmienić plan treningowy na 4 dni w tygodniu tu masz link do gotowych juz planów na 3i4 dni tak ze nie trzeba ich juz poprawiać https://www.sfd.pl/temat230183/  POZDRAWIAM!