Zacznijmy od tego iż nie da się przybrać na masie i spalić tłuszcz. Musisz wybrać, albo robisz masę albo się odchudzasz. Jeżeli dość mocno widać Twoj tłuszczyk ja wolał bym się teraz wyrzeźbić bo po cyklu na masę jeszcze bardziej byś był zalany. Jeżeli wybierzesz odchudzanie to musisz zarzucić odpowiednią dietę. Jeść często i możliwie [...]
Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]
jak chcesz isc do polici to popierwsze podciaganie na drazku to minimum 4.a jak chcesz dostac ocene 5 to musisz 10 razy sie podciagnac.jeszcze jest zut kula 3 lub 4 kilogramowa.a najwazniejsze tam jest aby miec dobra wytrzymalosc i silne nogi.bo nogi na tych egzaminach dostaja njwiekszego kopa. ***POZDRO600***
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 3x12,10,8 odpoczynek ok 2,5 minuty miedzy seriami Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3x12,10,8 odpoczynek ok 2 min między seriami Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 3x12,10,8 odpoczynek ok 1,5 minuty między [...]
[...] 2 x tydzien Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]
Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.
[...] 90 1+2+1/ 2 serie 100 1+2+1 110 1+1+1 115 1+1+1 Wycisko-podrzut 4 serie 90 x3 i ostatnia na 95 x3 chyba mój nowy rekord Nie dawno wróciłem z 3 treningu na którym robiłem podciąganie na drążku i tricep i jeszcze klatke skosy na hantlach i płaska /SFD/2017/11/20/d0d06189483c4fe4803c3d7cef5154ae.jpg [...]
ile masz obciażenia do tej sztangi? planów typu podciaganie.pl 100pompek.pl itd nie polecam,jeśli masz coś z tego obciążenia to da się ułożyć sensowniejsze plany
1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada [...]
[...] albo rumuński martwy ciąg Po trzecie: dodaj cos na triceps, np: Wyciskanie wąsko 2s, albo pompki na poręczach 2s. Bzdura. Jedyne co można dodać do 5 pierwszych ćwiczeń to podciąganie podchwytem, bo akurat biceps dostaje w tym planie mniej niż triceps. Reszta do wywalenia. Po czwarte: zamiast 3 rób 2 serie na biceps No i więcej nie trzeba [...]
Póki co zrobiłem coś takiego: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Poniedziałek\Wtorek\Piątek – 3 serie 15 kg (15,10,5) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 [...]
Może taka konfiguracja mi wystarczy jak na początek ? Najlepiej coś doradźcie co zmienić, dodać zmniejszyć, zwiększyć itp. Może dane ćwiczenia w inne dni ? nie wiem czy to ma znaczenie... :P WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
[...] mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę. 2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta 3) Za wcześnie na krete, na krete przyjdzie jeszcze czas 4)jak już dobierasz ćwiczenia to zaczynaj od złożonych na wolnych ciężarach,pije tu głównie do pleców,zamiast ściągania rób podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:03:40
na prosbe Alucarda666 klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały" Zdziała. Ja ćwiczę zaledwie miesiąc, jestem w twoim wieku, i wyglądam lepiej niż wyglądałem miesiąc temu oraz zyskałem siłę, i wytrzymałość, tak jak pisali poprzednicy, ćwicz na ciężarze własnego ciała, pompki na poręczach, podciąganie itp.
Push press możesz zastąpic podciąganiem sztangielek do brody albo szerokim wyciskiem sztangielek siedząc - to inaczej działające ćwiczenie. Fakt że podciaganie do brody kwalifikuje sie raczej do pull, ale jako ćwiczenie na barki mozna umieścic je w push. Wiosło nachwytem zastąp w pull 2 np wiosłem sztangielką. Wg mnie gdy stosujesz taka rampe to [...]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
