Batoniki

ma takie pytannko no moze pytania
Mam 173 waze 75 ale glownie tluszczyk. Trenuje poniedzialek, środa i piatek trening ogolnorozwojowy. Na kazda grupe miesni po 2 cwiczenia 8 powtorzen. Codziennie inne. Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. Wiec mam zamiar zastosowac dietke 55%WW, 30%B, 15%T. Jesli chce prszybrac zazwyczaj +300 zapotrzebowania. To rozumiem ale ja tez chce schudnac wiec podeobno -300 zapotrzebowania energetycznego.
Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam po jakies 2,5 rano nadczo. I teraz juz nie wiem? Ile tych kalorii. Teraz po bieganiu mam zamiast jesc jakies proteiny. I tu pytanie: czy odzywki bialkowe moge zastapic batonami proteinowymi. CZy nie. Kazdy taki batonik to 50g bialka. Co sadzicie lepiej jakies bialko czy nie? Acha jesli mozna to czy HMB moze sie przydac. Wiem ze to efekt dlugofalowy (podobno efekty po 4 miechach) ale stac mnie na nie wiec brac je czy moze jakis inny spalacz tluszczyku.
Moze to i duzo ale ostatnie pytanko. Trenuje i biegam naprzemiennie a do tego chce jeszcze podciagac sie na drazku. CZy moge podciagac sie w dni treningowe a moze tylko nie. ALbo jeszcze lepiej czy moge podciagac sie codziennie. I czy to nie przeszkodzi moim treningom tzn. czy moje miesnie zdaza sie zregenerowac
POZDRAWIAM

kibol

jak chcesz isc do polici to popierwsze podciaganie na drazku to minimum 4.a jak chcesz dostac ocene 5 to musisz 10 razy sie podciagnac.jeszcze jest zut kula 3 lub 4 kilogramowa.a najwazniejsze tam jest aby miec dobra wytrzymalosc i silne nogi.bo nogi na tych egzaminach dostaja njwiekszego kopa.

***POZDRO600***

Zacznijmy od tego iż nie da się przybrać na masie i spalić tłuszcz. Musisz wybrać, albo robisz masę albo się odchudzasz. Jeżeli dość mocno widać Twoj tłuszczyk ja wolał bym się teraz wyrzeźbić bo po cyklu na masę jeszcze bardziej byś był zalany.

Jeżeli wybierzesz odchudzanie to musisz zarzucić odpowiednią dietę. Jeść często i możliwie beztłuszczowo. Nie mam mowy o batonikach nawet białkowych, gdyż one zawierają cukry proste. Po treningu siłowym powinieneś wsiąść na rowerek i tak z 45 min popedałować w odpowiednim tempie.

Mam pytanie, po co chcesz się podciągać? Podciąganie to podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców. Powinieneś je wykonywać tylko przy treningu pleców.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

chce isc do policji a tam trzeba zdac chyba jakies egzaminy i jedno z cwiczone jest wlasnie na drazku. jakies 8 razy to minimum na razie robie 3 ale mysle ze do czerwca dam rade pojsc do jakis 10. co o tym sadzisz i co sadzisz o hmb

kibol

Kibol do policji

Jeżeli być codziennie robił podciągania plecy by się nie zdązyły zregenerować, co w rezultacie by Cię osłaboło. Myślę, że jak będziesz regularnie ćwiczył, dobrze jadł i odpoczywał to bez dodatkowych podciągań do czerwca spokojdzie dojdziesz do 8 powt, a nawet więcej.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

HMB brałem w połączeniu z innymi suplementami więc nie mogę potwierdzić jego skuteczności. Nie powiedział bym aby to było coś koniecznego. Jest mnóstwo lepszych i tańszych rezczy.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

a mozesz mi cos polecic

kibol

Ale chcesz schudnąć czy przybrać masy?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

a to podaj na pierwsze i drugie jesli mozna? i jak brac

kibol

HMB sobie daruj, oraz okreś co chesz masę czy rzeźbę, bo żeby poprawić wydolnośc organizmu to jednak warto zrzucić tłuszczyk! I na pewno będzie to milke widziane na egzaminach!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G
I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC.
Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam po jakies 2,5 rano nadczo. /BIEGANIE JEST I DOBRE ALE PRZY ODPOWIEDNIM POZIOMIE TETNA.
Ile tych kalorii. /SKORZYSTAJ Z TEGO POSTU: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Teraz po bieganiu mam zamiast jesc jakies proteiny. /A NORMALNY POSILEKT TO CO?
czy odzywki bialkowe moge zastapic batonami proteinowymi. CZy nie. Kazdy taki batonik to 50g bialka./ RACZEJ WATPIE.
Co sadzicie lepiej jakies bialko czy nie? /ODZYWKA BIALKOWA TO DODATEK DO DIETY A TY JEJ JESZCZE NIE MASZ.
Acha jesli mozna to czy HMB moze sie przydac./DAROWALBYM SOBIE.
Trenuje i biegam naprzemiennie a do tego chce jeszcze podciagac sie na drazku. CZy moge podciagac sie w dni treningowe a moze tylko nie. /PODCIAGASZ MOZESZ SIE 4-5 RAZY W TYGODNIU I NIEKONIECZNIE W TRAKCIE TRENINGU, ROWNIE DOBRZE MOZESZ ROBIC TO PRZED NIM, WTEDY PODCIAGANIE BEDZIE BARDZIEJ EFEKTYWNE.

RADZE POCZYTAC POSTY PODWIESZONE I ZACZAC OD SPRECYZOWANIA CELU I ZBILANSOWANIA DIETY DLA TEGO CELU.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Suplementy na masę to przede wszystkim kreatyna. Darował bym sobie inne sprawy na tym poziomie bo to nie ma wielkiego sensu. Jeżeli już to kreatyna.

Suplementy na rzeźbę: l-karnityna, Therma Pro. Radzę dobrze się zastanowić zanim się weźmie Thermę, to mocny środek i w dodatku szkodliwy.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999