podciąganie

BARKI : -Wyciskanie w staniu 47,5x6 45x8 41,5x6(tu nie dalem rady bo patrzalem na dupe fajnej dziewczyny) 40x9 -unoszenie bokiem 9x16x16x16x16 -podciaganie sztangi do brody 33x10 30x10 25x12 25x13 Triceps : Sciaganie linki 41,5x7 37,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach 20x8 15x10 10x12 -prostowanie reki w siadzie 9x12x12x12

Wczorajszy trening BARKI Wyciskanie 50x6 45x7 41,5x9 35x12 unosenie bokiem 10x16 10x16 10x16 8x16 podciaganie sztangi do brody 32,5x10 30x12 30x12 TRICEPS sciaganie linki 41,5x7 36,5x12 27,5x9 pompki na poreczach 20x5 10x9 cc x12 prostowanie reki w siadzie 10x6 8x12 8x12

Wczorajsze nogi - taki sam trening jak ostatnio . Plecy : -Podciaganie nachwytem 10kgx7 5 kgx8 cc x10 ccx10 -Wioslowanie sztanga 65x6 555x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wciagu gornego chwytem neutralnym :D 60x6 55x8 50x10 45x12

W weekend zrobila sie fajna pogoda , zrobilem pierwszy bieg w tym sezonie , kondycyjnie bylo ok , ale nastepnego dnia ledwo sie ruszalem%-) Wczorajszy trening nóg lekki : -przysiady 5 serii 60x12 -wyprosty 4 serie -wspiecia na palce 4serie 90xmax Dzisiejszy trening pleców: -Podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx8 cc x10 ccx10 -wioslowanie 65x6 60x8 [...]

PLECY: -podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx9 ccx10 ccx11 -wioslowanie nachwyt 65x6 60x8 55x10 55x12 -sciaganie linki w. gornego 60x10 55x11 50x12 45x12 -sciaganie linki do brucha 4 serie 35x12

wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16 -wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16 -unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16 -podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14 Tricepa: -sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12 -francuskie wyciskanie - tutaj [...]

Według mnie nie bo to czysty tłuszcz ktory prawdopodobnie ci sie wcale nie wchlonie tylko ci przejdzie przez żołądek ;) Chcesz przybrac masy? Zacznij trening choćby na początku raz w tygodniu ale Klata Biceps Zacznij sie podciągajac Plecy Podciąganie

Przede wszystkim uzgodnij z lekarzem czy i jak możesz ćwiczyć. Piszesz, że możesz ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają [...]

[...] na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + triceps mc 3s 12powtorzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks powtórzeń wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń wiosłowanie hantlem 3s 12powt francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12powt [...]

[...] 2s 12 powt prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12powt B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12powt co tu mogę dac? wspięcia na palce 3s 12powt podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12powt martwy ciąg 3s 12powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 10-12powt B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12/10/08/6powt wykroki ze sztangą 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 25-30powt podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A zastanawiam się czy dodatkowo do zestawu b nie [...]

[...] czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi plecami. Dolne plecy bym zrobił z nogami, ale kolega mnie [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

Jeszcze po jednym? Zrobi się, a co polecasz? Na bicepsy mam już to uginanie ramion + podciąganie, więc może hmm, modlitewnik? Tylko, że nie mam. :/ Może jakieś manipulacje przy podciąganiu, dodanie ciężaru, itd? Na tricepsy oprócz pompek, dipsów dodam jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to? Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem [...]

Wielkie dzięki, tylko nadal nie wiem, co na tego bicepsa za ćwiczenie dodać? Podciąganie (wąsko) oraz uginanie młotkowym. Na trica już wszystko wiem. :) A co do białka - dzisiaj na przykład dałem banana, okej?

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s/podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s Nogi: prostowanie nóg/lub suwnica2s ( niewiem co lepsze;/) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jest [...]

to traktor 71 poczytałem poczytałem ale kierowałem sie tym co georgu napisał. mam rozumiec ze plan ma sie prezętować mniej więcej tak: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s (Military press inaczej??) 6. PODCIAGANIE [...]

PUSH 1.Przysiady 2.Wyprosty 3.WL plaska 4.WL skos 5.Push Press 6.Wznos bok 7.Wyciskanie francuskie Pull 1.Podciaganie na drazku 2.MCNPN 3.Sciaganie drazka dolnego wasko 4.Uginanie przedramion stojac 5.Mlotki 6.Brzuch