podciąganie

Gdzie masz nogi, ziomuś? 5 ćwiczeń dla Ciebie: przysiad wiosło ławka martwy wyciskanie stojąc Plus podciąganie na drążku i więcej nic Ci nie trzeba, nic więcej nie kombinuj. Pzdr

Kurde cos ucielo mi plecy dodam jeszcze...:P:P:P Na maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6 robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na [...]

Brzuchy :) podciąganie z 20 dam rade :P :) rowerek :) i treningi mma :) będzie ciepło to bieganie :)

[...] plan FBW, A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - podciąganie 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B 3 Klatka [...]

Tomuh Temta który podał ci traktor bardzo wartościowy, wiec radze poczytać A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne (zobacz youtube- jak i cwiczenia których nie rozumiesz) po treningu [...]

Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]

1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To [...]

ćwiczyłem kilka razy w tygodniu od około roku, z tym że to było okazjonalnie podciąganie, pompki i różne takie. Od jakiegoś miesiąca przerabiam różne plany i spokojnie dam sobie z tym co napisałem rade, tylko co w nim zmienić? Wydaje mi się że te moje kombinacje to coś jak fbw. A co do lafaya, to trzeba kupować książkę czy jest to gdzieś w necie? [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

[...] rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli bokiem+przodem 3s przysiady 6s. wspiecia na palcach stojąc 4s. wspiecia na palcach siedząc 4s. Piątek PLECY + TRICEPS Drążek [...]

Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

[...] ZANIŻ CIĘŻARY O 10-15KG I POWOLUTKU DO PZODU WL chantlami skos dodatni 5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP 5x5 WYCISKANIE SZTANGIELEK A JEŚLI OHP TO 4 X 8-10 podciąganie podxhwytem 3x6-8 Bic sztanga szeroko 3x8 SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ WL wąskim chwytem 3x8 lydka & brzuch Zmiany w cytacie. Możesz zrobić sobie tydzień deloadingu tj [...]

A tak sobie pomyślałem czy w planie B gdzie na plecy jest martwy ciąg na biceps nie lepiej byłoby dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast młotków ?

Najprościej: Push - ruchy wyciskania w ćwiczeniach np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pull - ruchy przyciągania w ćwiczeniach np. podciąganie na drążku. Nie jest to podział ze względu na partie jak wielokrotnie jest to przedstawiane tylko na ruchy jakie wykonuje się w danym ćwiczeniu.

[...] minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką na podciąganie na drążku? chociaż to akurat nie jest niezbędne A przepraszam, nóg nie robimy czy się zapomniało wpisać?? W bicepsie: - mnniej serii - 9 Ci starczy, jak jesteś w [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]

Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]

Plan wyglądał by mniej więcej tak: I zestaw(dzień) treningowy Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -rozpiętki skos dodatni Biceps -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion hantelkami z sublimacją Barki -Millitary press II zestaw(dzień) treningowy Plecy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie [...]