podciąganie

Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]

Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s. Ściąganie drążka [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]

Siad i ciąg mega odstają od klatki... Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, pracuj nad podstawami. zdr

nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 10/8/6/4 uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 10/8/6/4 triceps:wyciaskanie [...]

by tak wschechstronnie ocenic strongmanow,ich sile,wytrzymalosc silowa -to proponowalbym super gigant strongman show-trwalo by to 3 dni-kazdego dnia 6 konkurencji-w tym typowo na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc [...]

chyba ze dorzucę podciaganie, ale dla 15 i 10 bede pomagał sobie nogami na krześle ... ?

Czyli mam 2 opcje: I. 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki II: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Uginanie ze sztanga 6. Frncuz oburącz hantlem + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do [...]

Witam ponownie Okreslilem swoje maxy i ulozylem calkowicie 'plan', prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra Robie siad z mc naprzemiennie, podciaganie z pomoca krzesla thx

[...] moze być. troszke sprzętu masz wiec masz do wyboru albo jeden plan albo dwa plan które będziesz stosował wymiennie. Jeśli chcesz koniecznie ten swój plan to: -przysiady i podciąganie min 5 serii(te wykroki wtedy rób w dni bez siadów) -daj coś na dwugłowe uda -łapy stosuj wymiennie jeśli już musisz,czyli w jednym planie bic a w drugim tric [...]

plan jest ok masz najlepsze ćwiczenie na dół ciała-siady masz najlepsze ćwiczenie na tył jakim jest podciąganie na drążku masz dobre ćwiczenie rozwijajace prostowniki i tył ud jakim jest ciag na prostych nogach masz dobry wycisk żołnierski i niezły wycisk na klatke do tego jakas kosmetyka jak straczxy sił i czasu. Plan jest naprawdę niezły. [...]

Cokta co masz na myśli pisząc PP z planu A? chodzi Ci o podciąganie podchwytem? a co do żołnierskiego wyciskania, nic mu nie będzie jeśli nie będzie szalał z ciężarem i będzie pilnował techniki ;-) choć oczywiscie osobiscie nie dublowałbym tego samego ćwiczenia w obu planach.

Ten wycisk zolnierski nie robie ciezarem bardzo duzym. Na pewno moglbym jeszcze zwiekszyc. A tylko po 6 powtorzen w serii bo przed wyciskiem mam przysiady , podciaganie, wycisk na klate , pompki i lydki co skutkuje tym iz jestem troche zmeczony i czuje mocno rece ktore sa coraz slabsze pod koniec treningu. A potem mam jeszcze biceps. Czytalem ze [...]

Ja bym trenował tym samym, z tym że w A zamiast podchwytu dałbym wiosłowanie sztangą/hantlem, i zamień ćwiczenia na barki, czyli żołnierskie do B a podciąganie szeroko do mostka do A. Martwy rób w dwóch seriach, nie czterech.

[...] jeszcze troche w swoim temacie:) Wprowadzilem kolejne korekty ale to juz ostatnie: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy [...]

usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie [...]

w tricepsie pompki daj na koniec na dobicie. w plecach podciaganie daj pierwsze i mc jako ostatnie ćwiczenie nie jest za rozsądnie lepiej wstaw na drugie. w barkach wycisk sztangielek daj an sam początek i w klacie daj na skosie dodatnim hantlami a na koniec zamiast ostatniego ćwiczenia daj rozpiętki

[...] stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x [...]

[...] bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro młotki 4x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie [...]