Plan na mase do oceny

To skasuje te pompki a wycisk bede robil mniejszym ciezarem.

Tylko czy teraz dolozyc z jedna serie do wycisku na klate czy zostawic tak jak jest czyli 3 serie i zwiekszac sukcesywnie ciezar jak robilem do tej pory?

Zostaw 3 serie, i zwiększaj ciężar Powodzenia!

UFFF! Dzieki za rady:)

Jestem troche zielony ale mam bardzo duza motywacje i mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej.

Po pierwszych 9 tygodniach jestem zadowolony bo efekty widac co prawda waga nie poszla diabelnie wysoko ale sylwetka sie poprawila i lekko pogrubila.

Moj cel jest aby przytyc minimum te 10kg. Jesli wszystko bedzie szlo jak do tej pory to moge to osiagnac do roku czasu. Pozniej moze spobuje tej metody Lafaya bo widze ze duzo osob nia cwiczy, ma swoje dzienniki i czerpie z tego duzo satysfakcji a i efekty tez sa niezle:)

Pamiętaj, to sport dla wytrwałych, ale jak widzę jesteś cierpliwy.

Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:(

Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu.
Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu).

Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni.

Jesli chodzi o efekty wizualne to napewno widac roznice. Klata sie uwidocznila, barki tez. Lapy wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna).

Nie za bardzo wiem co o tym myslec?

Moj plan wygladal tak:
System ABA BAB

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 5s 6p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: wycisk żołnierski 3s 6p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Biceps: zginanie przedramion 3s 6p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p
Kaptury: szrugsy 3s 10p

I teraz mam kilka opcji:
1.Cwiczyc dalej tymi zestawami?
2.Ulozyc normalne FBW bez podzialu na zestawy tak jak zaczynalem?
3.Moze wybrac inny trening? SPLIT czy cos innego?

Prosze o POMOC!

a postęp siłowy? jest czy też klapa?

Jesli chodzi o sile to idzie powoli do przodu:) Ale ta waga to porazka:(

Co mam robic?

jeśli siła idzie do przodu,jeśli wygląd się poprawia i tylko masa stoi to widac wydaje Ci się ze masz dobrą dietę

Tylko ze wczesniej jak cwiczylem dwa tygodnie to jadlem to samo co podczas tego cyklu i 1,5 kilo poszlo do przodu a teraz ZERO!

Ja bym trenował tym samym, z tym że w A zamiast podchwytu dałbym wiosłowanie sztangą/hantlem, i zamień ćwiczenia na barki, czyli żołnierskie do B a podciąganie szeroko do mostka do A. Martwy rób w dwóch seriach, nie czterech.