podciąganie

Byłem u ortopedy już jakiś czas temu, stwierdził, że moja wada postury jest na tyle "mała", że nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu w tym siłowni. Zalecił chodzenie na basen ;) To jeśli FBW dalej jest okej to prośba o ocenę takiej rozpiski i pomoc bo ma kilka wątpliwości. Również zestawy A i B 3 x w tygodniu. Zestaw "A" Wypychanie [...]

Na lekcji wf-u zacznij najlepiej ćwiczyć w szkole średniej. Ten rok poświęć na trenowania indywidualnym. W domu wykonuj ćwiczenia kalisteniczne/ streetworkout np. podciąganie na drążku, pompki itp. tym bardziej że przydadzą się w szkole mundurowej . Jest również sporo siłowni na świeżym powietrzu do trenowania kaliteniki, także poszukaj w swojej [...]

Zmien trening na poniedziałek, sroda, piatek. Nie przesadzaj z seriami, po klatkce na triceps starczy ogólnie 6 serii, 2 cwiczenia po 3 serie, albo 3 cwiczenia po 2 sierie, to samo z plecami i bicepsem. W poniedziałek zmien lekko kolejnosc wykonywania cwiczeń 1) wyciskanie na płaskiej 2) rozpietki 3) wyciskanie na skosie, ale nie sztangi a [...]

chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

Na przyszłość pytania o cykliczności zadajemy w Postach o cykliczności Podciąganie: jeżeli masz możliwości sprzętowe to nie zmieniaj tego za żadne skarby.Najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.Jeśli nie możesz sie "poradzić"to poproś kogoś aby Ci pomagał. Z czasem siła wzrośnie i dasz rade sam to robić.Jeśli nie masz drążka to [...]

24.04.09 Trening Szósty Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 [...]

29.04.09 Trening Ósmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

01.05.09 Trening Dziewiąty Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/8/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

w gramach ciezko bedzie nie mam wagi kuchennej... jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z [...]

pompki dają bardzo na siłe i wytrzymałość, podciąganie sie też, hmmm co by tu jeszcze.... Capoeira też :P

Adolak-> Jeżeli bardzo chcesz ćwiczyć, to w twoim wieku tylko ćwiczonka z ciężąrem własnego ciala. Czyli: brzuszki, pompki i podciąganie na drązku(przy okazji się wyciągniesz). To na początek ci starczy.

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

[...] 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń). Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

Co myślicie o tym? Będę zmieniał np. Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - zamienić na invert row A rdl i wiosłowanie nie jest czasem podobne? I tylko 1 ćwiczenie na brzuch ten ostatni?

Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-10 (prog) 1 Rozpiętki 4*15 2 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3*15 2 Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze [...]